Mnoho ľudí relaxovať s nástupom chladného počasia a nechať sami nadbytok, pokiaľ ide o jedlo. Zhromaždené kilogramy za zimu sú nútené s nástupom tepla hľadať spôsob, ako rýchlo schudnúť a vrátiť sa do formulára. Aby ste tomu zabránili, môžete využiť efektívne zimné diéty.
Správna výživa v zime
V chladnej sezóne prechádza telo do zníženej spotreby energie, čo sa prejavuje zníženou účinnosťou a ospalosťou. Existuje spomalenie a metabolické procesy, ktoré vedú k nadmernej hmotnosti , najmä ak ju zálohujete so zlým jedlom. Jedlo v zime by malo spĺňať niekoľko jednoduchých pravidiel schválených odborníkmi na výživu:
- Pôst je zakázaný a hlavnými produktmi na zníženie hmotnosti sú bielkovinové potraviny: chudé mäso, ryby, kyslé mliečne výrobky a strukoviny.
- Ďalšou dôležitou zložkou stravy je sezónna zelenina, ktorá obsahuje množstvo vitamínov, minerálov a iných živín. Zahŕňajú kapustu, tekvica, repu, repy a ďalšie.
- Nezabudnite na ovocie a najmä na citrusové plody, ktoré sú hlavnými dodávateľmi vitamínov počas chladnej sezóny. Pozornosť si zaslúžia a sušené ovocie, ale nemôžu sa jesť vo veľkom množstve.
- Zimná strava umožňuje zahrnúť sacharidy do menu, pretože bez nich sa imunita zníži a riziko infekcie ochorením za studena porastie. Ak chcete získať energiu, môžete jesť celozrnný chlieb, obilniny, chlieb a tak ďalej.
- Mnoho ľudí zabudne na vodu v chladnom období a to je veľká chyba, pretože denný objem by nemal byť nižší ako 1,5 litra. Odporúča sa tiež piť domáce kompóty, ovocné nápoje, čerstvo stlačené šťavy a čaje.
- Telo by malo dostávať teplé jedlá a to môže byť aj jedlo a nápoje. Okrem toho sa odporúča použiť dodatočné korenie.
- Nezabudnite, že strava by mala byť rôzna, takže sa nemusíte sústrediť na rovnaké produkty.
- Nemôžete sa úplne vzdať tuku, preto používajte napríklad rastlinné oleje.
- Vyberte čiastočné jedlo, jesť jedlo v malých porciách. To je dôležité pre udržanie metabolických procesov a odstránenie hladu.
Ako sa naladiť na schudnúť v zime?
V zimných studených večerných hodinách je veľmi ťažké vzdať sa šálku čaju so sladkosťami. Nezabudnite, že teplo dopredu a všetky získané kilogramy budú zničiť vzhľad. Ak chcete naladiť na schudnúť v zime, musíte nájsť motiváciu pre seba, napríklad to môže byť nové oblečenie. Požadovaný cieľ neumožní ústup. Existuje niekoľko rôznych diét, ktoré vám pomôžu v zimnom období neuvoľniť sa, alebo môžete jednoducho dodržiavať pravidlá dietetiky.
Zimné účinné diéty
Existuje mnoho techník zameraných na udržanie formy alebo na odstránenie nadmernej hmotnosti. Odborníci na výživu neodporúčajú používať prísne diéty, pretože v chladnej sezóne telo potrebuje podporu. Vyzdvihnúť zimnú diétu pre chudnutie by mali byť prispôsobené vašim vlastným preferenciám, takže nie je žiadna túžba jesť niečo zakázané a škodlivé. Dokonca aj dodržiavanie základných princípov zdravého stravovania môže priniesť dobré výsledky.
Zeleninová strava v zime
Zelenina je hlavným produktom pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Obsahujú veľa vlákniny, ktoré čistia telo škodlivých látok, čo je dôležité pre zbavenie sa nadbytočnej hmotnosti. Obsahujú takéto výrobky, vitamíny, minerály a iné látky. Diéta v zime by mala určite zahŕňať zeleninu, napríklad rôzne druhy kapusty, daikon, zeler, reďkovky, mrkvu a zemiaky, ale len v malých množstvách. Oni sa jedia čerstvé, rovnako ako varené, pečené a dusené. Dodržiavanie takejto zimnej stravy dlhšie než týždeň je nemožné. Príklad ponuky:
- raňajky : varené vajíčko so zeleninou, kapustový šalát s mrkvou a zeleným čajom;
- obed : zeleninová polievka s chlebom a šalátom;
- občerstvenie : pečená tekvica s medom;
- Večera : kvetenstvo karfiolu v cestíčku.
Diéta extra zima
Dobré výsledky na krátky čas možno získať pomocou diéty na polievku. Základom stravy je kapustová polievka, pripravená z dostupných zložiek. Počas prvých dní stravovania musíte jedlo len prvé jedlo a na treťom mieste môžete zaradiť zelenú zeleninu do menu okrem fazule. Na ďalší deň môžete do stravy pridávať zeleninu a ovocie, ale nemôžete jesť zemiaky a banány. Zimná strava pre chudnutie, ponuka piateho dňa, ktorá zahŕňa zaradenie nízkotučného mlieka, šiesteho - hovädzieho mäsa a siedmej - hnedej ryže, prináša vynikajúce výsledky. Zostáva sa učiť recept na kapustovú polievku.
zloženie:
- kapusta - 1 hlava;
- cibuľa - 6 kusov;
- paradajková pasta - 3 lyžice. lyžice;
- zeler - zväzok;
- zelená paprika - 2 ks;
- vavrúľ, sladká paprika a zázvor.
Príprava:
- Umyte všetku zeleninu, očistite podľa potreby a odrežte.
- Zložte ich do hrnca, nalejte vodu a variť.
- Po varení pridajte vavrínu, zázvor a korenie. Cook, kým nie je hotový.
- Pre lepšiu absorpciu pridajte kvapku olivového oleja.
Ovocná strava v zime
Pre chudnutie v chlade je grapefruit najlepšie, čo urýchľuje proces spaľovania tukov, dáva živosť, dobrá nálada a nasýtené látky s užitočnými látkami. Citrus je bohatý na prírodné antioxidanty, normalizuje tráviaci systém a zlepšuje funkciu pečene. Diéta v zime za stratu hmotnosti znamená zahrnutie polovice grapefruitu do každého hlavného jedla. Príklad ponuky:
- raňajky : pár varených vajec a zeleného čaju;
- Obed : 55 g syra s nízkym obsahom tuku;
- večera : 200 g rýb pripravených na pár a rovnaký zeleninový šalát obložený olivovým olejom a plátok čierneho chleba.
Zimná kefírová diéta
Spôsob znižovania hmotnosti, založený na použití kyslého mliečneho produktu, je populárny z dôvodu jeho jednoduchosti a účinnosti. Takáto zimná strava by nemala trvať menej ako tri dni, ale mesiac neskôr môžete prejsť druhým kurzom. Počas tejto doby bude možné vynulovať na dva kilogramy. Pravidelne môžete použiť deň vykládky na kefír. Stravovanie v zime sa vykonáva podľa príkladného menu:
- raňajky : 2 lyžice. lyžičky manga, prípitok čierneho chleba s malým olejom, tvrdé vajce a čaj;
- občerstvenie : 1 polievková lyžica. jogurt;
- večera : hubová polievka a kapusta s kuracím mäsom ;
- občerstvenie : 1 polievková lyžica. kefír a dve pečené jablká;
- večera : zeleninová kastról so slivkami a čajom a pred spaním 1 polievková lyžica. kefír.
Proteínová diéta v zime
Najobľúbenejšia a najužitočnejšia možnosť pre chudnutie v chlade, čo znamená takmer úplné odmietnutie sacharidov. Odborníci na výživu neodporúčajú v zime vážne obmedzovať stravovanie, pretože sú nebezpečné pre zdravie. Proteínová diéta na zimu pre chudnutie dáva šancu na týždeň hodiť 1-3 kg. Diéta by mala zahŕňať ryby s nízkym obsahom tuku, mäso, vajcia a výrobky z kyslého mlieka, ale nezabudnite na rastlinné bielkovinové produkty, napríklad strukoviny. Nezakrývajte zeleninu a nesladené ovocie. Vzorová ponuka:
- raňajky : kus vareného hovädzieho mäsa, 100 g kysnutého kapusta s hráškom a čajom;
- obed : 100 gramov zeleninového šalátu, kus vareného kuracieho mäsa a čierneho chleba;
- večera : kúsok rýb, pár varených zemiakov a 100 g varenej repy so zakysanou smotanou.