Športová výživa pre chudnutie je potrebná pre ľudí, ktorí pravidelne dostávajú veľa fyzickej aktivity. Je veľmi dôležité, aby táto strava obsahovala minerály, aminokyseliny a vitamíny .
Športová výživa pre stratu hmotnosti pre ženy a mužov nie je zameraná iba na stratu prebytku kilogramov, ale aj na opravu tela, alebo skôr problémových oblastí.
Dôležité pravidlá a zložky stravy
Každý deň by osoba mala dostať až 50 účinných látok. Okrem toho, športová strava pre mužov a ženy, ktorá sa týka chudnutia, by mala byť založená na karbohydrátoch a bielkovinách. V takejto strave by mala byť:
- Sacharidy, ktoré sú hlavnými zdrojmi energie. Ľudia, ktorí sa venujú športu, je potrebné, aby denné menu 55% obsahovalo sacharidy. Existuje pomer, ktorý vám pomôže vypočítať množstvo, ktoré potrebujete: na 1 kg hmotnosti potrebujete 5 g sacharidov.
- Proteín, ktorý je nepostrádateľnou látkou pre svalovú hmotu tela. Jeho množstvo je približne 15% z celkovej hmotnosti výrobkov. Pre športovcov sa odporúča konzumovať proteínové chvenie.
- Tuky, ktorých množstvo by nemalo byť viac ako 30% z celkového počtu produktov za deň. Len je potrebné vybrať užitočné tuky, napríklad orechy, olivový olej alebo avokádo.
- Vitamíny a minerály potrebné pre normálne fungovanie tela.
- Voda, ktorá sa počas športu stráca vo veľkom množstve. Vzhľadom na to musíte neustále naplniť rovnováhu. Aby ste to dosiahli, potrebujete každý deň piť aspoň 1,5 litra vody.
Aby ste sa dostali z diéty, musíte dodržiavať určité pravidlá:
- Športová strava môže trvať dostatočne dlho a môže byť dokonca zaradená do systému výživy pre športovcov.
- Diéta by mala byť rôzna, aby ste sa nudiť týmito strava.
- Denné menu by nemalo obsahovať viac ako 1800 kcal.
- Jedzte malé jedlá a najmenej 4 krát denne.
Menu športovej diéty pre chudnutie
Môžete nezávisle upraviť stravu výberom vhodnejších produktov pre seba.
Vzorová ponuka:
Raňajky - kaša, varené na vode, mlieko, vajcia a ovocie.
Obed - chudé mäso alebo ryby, dusené alebo varené, dušená zelenina a ovocie.
Snack - nízkotučný kefír alebo jogurt, rovnako ako ovocie .
Večera - pečené v rúre ryby a kuracie prsia, rovnako ako šalát so zeleninou.
Pamätajte, že okrem správnej výživy pre chudnutie je potrebné pravidelné cvičenie.