Mnoho ľudí sníva o strate hmotnosti bez výrazných obmedzení na jedlo a to sa stalo možným vďaka novému systému nazvanému "intuitívna výživa". Jeho hlavným princípom je, že telo vie, čo potrebuje na správne fungovanie, takže musíte počúvať vaše túžby.
Čo znamená intuitívna výživa?
Existuje mnoho príkladov, keď sa človek vyčerpáva stravou a telesnou námahou, ale nedosahuje požadovaný výsledok. Je to spôsobené tým, že telo jednoducho protestuje proti takýmto obmedzeniam. Psychológia prejedania a intuitívnej výživy sú priamo navzájom prepojené, pretože táto technika umožňuje používanie všetkých produktov v množstve, ktoré vyžaduje telo. Ideálne, ale vyzerá to nereálne. Stephen Hawks ponúkol intuitívnu výživu po tom, čo to prežil. Tvrdí, že dosiahnete výsledky, ak sa naučíte:
- rozpoznať signály svojho vlastného tela;
- ovládajte svoju chuť do jedla;
- aby pochopili, kedy je hlad, a keď je prejedanie.
Intuitívna výživa - princípy a pravidlá
Existujú určité princípy, ktoré vám pomôžu naučiť sa pochopiť vaše telo a schudnúť:
- Úplné odmietnutie stravy, pretože dočasné obmedzenia na potraviny poskytujú len krátkodobé výsledky.
- Nechcem ignorovať pocit hladu , pretože telo môže si myslieť, že prišla kríza a je potrebné, aby sme sa naplnili budúcnosťou. Okrem toho je dôležité pochopiť, že hlad a chuť do jedla sú rôzne veci. Zásady intuitívnej výživy sú založené na čiastočnom používaní potravy a podiel by mal byť približne 200 g.
- Neberte potravu ako hlavného vinníka nadmernej hmotnosti. Nepoužívajte sa sami, pretože chcú jesť sladkosti, pretože telo signalizuje nedostatok glukózy.
- Intuitívna výživa je založená na rozpoznaní pocitu sýtosti. Použite stupnicu od 1 (silný pocit hladu) do 10 (prejedanie). Orientácia by mala byť v hodnote 5-6 bodov.
- Nevzávajte jedlo pre hlavnú radosť v živote. Je dôležité reštrukturalizovať, aby ste získali radosť z kvality, nie z množstva.
- Intuitívna výživa, ktorej pravidlá sú jednoduché a zrozumiteľné, znamená odmietnutie zmocniť sa stresu a povzbudenia prostredníctvom jedla. Namiesto dortu, lepšie si kúpte nové šaty a zbavte sa zlé nálady s hudbou a tak ďalej.
- Milujte sa so všetkými nevýhodami, pretože môžete len schudnúť s pozitívnym postojom.
Intuitívna výživa alebo správna výživa?
V skutočnosti nie je správne porovnávať tieto pojmy, pretože sú veľmi podobné. Ide o to, že mnohí ľudia majú nesprávnu predstavu o správnej výžive, pretože to nie je prísna strava, ale princíp, keď má človek užitočné produkty. Najlepšie riešenie, podľa odborníkov - intuitívne výživa, ktorého menu je založené na princípoch zdravej výživy. Jediné objasnenie, ak naozaj chcete jesť nerentabilný burger alebo čokoládový bar, potom nepopierajte sami radosť.
Nevýhody intuitívneho výkonu
Nevýhody tejto metódy výživy sú nevýznamné, takže stojí za zmienku o ťažkostiach pri zostavovaní stravy. Jeho autor neponúka menu, takže musíte robiť všetko sami, so zameraním na existujúce pravidlá a základy vyváženej stravy. Mnohí, ktorí popisujú nedostatky intuitívnej výživy, všimnite si, že by ste mali mať vždy po ruke "obľúbené pokrmy", aby ste sa neopierali o buchty, rýchle občerstvenie a tak ďalej.
Systém intuitívnej výživy je určený pre rozvinutých a inteligentných ľudí, ktorí majú dobrú vôľu , chápu ich túžby atď. Ďalšou nevýhodou tejto metódy je nedostatok disciplíny, čo zvyšuje riziko zlyhania. Vývojár neposkytol žiadne obmedzenia na čas, periodicitu a objem moci, takže je vždy pokušenie rozpadať a jesť niečo nadbytočné. Navyše neexistuje presná hodnota, ktorú by mali riadiť ľudia, ktorí chcú schudnúť.
Ako prejsť na intuitívnu výživu?
Preto je ťažké urobiť prvý krok, teda pre prechod na intuitívnu výživu, odporúčame sústrediť sa na nasledujúce pravidlá:
- Na stôl je potreba chrániť sa pred všetkými rozptýleniami, to znamená TV, internet a rozhovory o vážnych témach. Všetka pozornosť by sa mala sústrediť na jedlo.
- Prechod na intuitívnu výživu znamená, že by ste mali sedieť pri stole len vtedy, keď cítite hlad, ale keď máte prvé príznaky saturácie, musíte okamžite vstať zo stola.
- Určite svoje predvoľby chuti a pred každým jedlom si položte otázku, ktorú by som chcel jesť.
- Začnite sa pohybovať viac a výsledok intuitívnej výživy bude ešte lepší. Vyberte športový smer, ktorý prinesie potešenie.
Cvičenie pre prechod na intuitívnu výživu
Existujú rôzne triky, ktoré pomôžu uľahčiť prechod na nové menu. Odporúča sa vytvoriť osobnú hladovku. Pre toto cvičenie pre intuitívnu výživu musíte kresliť alebo vytlačiť pravítko, proti ktorému by ste mali napísať rôzne úrovne pocitov, napríklad "hlad", "plné", "prejednotiť" atď. Oproti každému absolvovaniu popíšte svoje vlastné pocity v tele. Počas celého dňa je dôležité pravidelne kontrolovať túto stupnicu, aby ste určili intenzitu hladu.
Deník intuitívnej výživy
Začnite jesť, zamerať sa na svoje vlastné pocity, nie je ľahké, pretože zbavenie sa myšlienok o jedle je veľmi ťažké. Ak chcete poskytnúť intuitívne výsledky v oblasti výživy, odporúčame vám, aby ste viedli denník, v ktorom by ste mali počas používania zapísať zoznam potravín, ktoré ste konzumovali, a svoje vlastné pocity. Po určitom čase bude možné vykonať analýzu, aby ste pochopili, kedy je metabolizmus aktívny, keď je jedlo dlho trávené a existuje pocit ťažkosti, čo ďalej vyvoláva chuť do jedla a tak ďalej. Pokračujte v zapisovaní pocitov úpravami.
Intuitívna strava pre chudnutie
Stojí za to povedať, že nie všetci prítomní v tejto technike pomáhajú schudnúť, pretože nie každý je schopný správne dodržiavať základné princípy intuitívnej výživy. Okrem toho treba poznamenať, že nie je vhodný pre ľudí, ktorí sú predisponovaní k nadmernej hmotnosti. Pre tých, ktorí majú záujem o to, ako schudnúť na intuitívnej výžive, je dôležité vedieť, že dobré výsledky dosahujú ľudia, ktorí nájdu rovnováhu medzi sacharidmi, bielkovinami a tukami . Pri dodržiavaní pravidiel zdravej výživy nezabudnite sa rozmaznávať s lahodným.
Knihy o intuitívnej výžive
Ak máte záujem o prezentovaný spôsob straty hmotnosti, odporúčame vám prečítať si nasledujúce knihy:
- Svetlana Bronniková « Intuitívna výživa. Ako prestať starať o jedlo a schudnúť . " Najobľúbenejšia kniha medzi ľuďmi, ktorí chcú nájsť harmóniu vo vzťahu k jedlu. Podľa recenzií informácie prezentované v tejto práci pomáhajú pochopiť seba a svoje telo a meniť postoje k jedlu.
- Evelyn Tribol: kniha Intuitive Nutrition. Nový revolučný prístup k výžive . " Autor tohto diela pracoval vedľa zakladateľa tohto trendu. Kniha pomáha pozerať sa na vašu stravu inak, učiť sa rozumne a inšpirovať sa k životu.
- Dr. Mazurik « Intuitívna výživa. Ako je zaručené zníženie hmotnosti? ". Autor knihy na vlastnom príklade vysvetľuje, ako dokázal reštrukturalizovať svoje stravovacie návyky a schudnúť. Stránky v prístupnom jazyku opisujú mechanizmy hladu a sýtosti a ďalšie pravidlá intuitívnej výživy. Autor sa zameriava na problém emočnej prejedania.