Apple je jedným z najbežnejších a jedným z najobľúbenejších diétnych produktov. Toto plody sú cenným prírodným zdrojom celého komplexu najužitočnejších látok. Jedzte jablko každý deň, obohacujete svoje telo základnými minerálmi a stopovými prvkami.
Zloženie jabĺk
Zvyčajne vitamínové zloženie jabĺk závisí od odrody, podmienok rastu a miesta kultivácie. Rozdiely sa však týkajú iba počtu prvkov a minerálov.
Výživová hodnota jedného stredného jablka
:- proteíny: 0,4 g;
- tuky: 0,4 g;
- uhľohydráty: 11,8 g.
vitamíny:
- vitamíny skupiny A;
- vitamíny skupiny B;
- vitamín PP;
- vitamín K;
- vitamín H;
- vitamín E;
- vitamín C.
minerály:
- železo;
- zinok;
- hliník;
- bor;
- draslíka;
- vápnik;
- horčík;
- sodného;
- niklu;
- selén;
- síra;
- fluór;
- fosforu;
- jódu a mnoho ďalších.
Aj jablká sú veľmi bohaté na pektín, taníny, nenasýtené mastné kyseliny, organické kyseliny a škrob. Ale hlavne v jablku obsahuje vodu, takže je to výborný dietetický produkt.
Koľko kalórií v 1 jablku?
Apple je považovaný za jednu z potravín s najnižšími kalóriami. Koľko kalórií obsahuje jablko závisí od odrody. Najnižší obsah kalórií má kyslé jablká, na 100 g len 37 kcal. Tiež koľko kalórií v priemere jablko závisí od farby. Napríklad 100 g zeleného jablka obsahuje asi 40 kcal a červené je 45 kcal.
Užitočné vlastnosti jabĺk
Každý vie, že obsah užitočných látok v jablone je veľmi vysoký. A samozrejme, konzumácia tohto ovocia nasýti naše telo so všetkými týmito mikroelementmi v plnom rozsahu:
- fruktóza, ktorá je súčasťou jablka, je zdrojom energie pre telo;
- vitamín B5 pomáha tráveniu cukru a tukov;
- Vitamín C podporuje rozklad a vylučovanie trosky z tela;
- vláknina a pektín zlepšujú trávenie;
- draslík stimuluje prácu obličiek;
- balastné látky normalizujú činnosť čreva a bojujú proti baktériám.
Môžete ukázať všetky užitočné vlastnosti tohto lahodného ovocia na dlhú dobu. Mimochodom, hlavná časť všetkých mikroelementov a vitamínov je obsiahnutá pod kožou, takže je s ňou lepšie jablko. Treba však pamätať na to, že sa v kôre môžu hromadiť dusičnany a majú veľmi negatívny vplyv na telo. Preto, ak musíte nakupovať jablká v obchode, mali by ste očistiť ovocie pred jedlom.
Jablká v strave
Vediac, koľko kalórií je v jablku, mnohí sa snažia zaradiť toto ovocie do stravy. Dnes je veľmi populárne, takzvané dni vykládky . Tento typ diéty pomáha odstrániť prebytočnú tekutinu z tela a napomáha jeho čisteniu.
Ak to chcete urobiť, počas dňa by ste mali jesť jeden a pol kilogramov jabĺk, iné potraviny v tento deň by mali byť vymazané. Malú časť týchto plodov je možné zapiť. Mimochodom, koľko kalórií v čerstvom jablku vieme, ale v pečení trochu viac, asi 60 kcal na 100 g, takže väčšina ovocia je stále jesť čerstvé. Takáto strava bude veľmi užitočná pre ľudí s ochoreniami pečene, žlčníka a čriev. Ale pamätajte, že s vredmi žalúdka nemôžete používať kyselinové odrody jabĺk.
Vzhľadom k tomu, že jablko má minimálne množstvo kalórií, tieto plody sa používajú na úbytok hmotnosti. Pomáha rozlúčiť nadváhu s ďalšou stravou.
Počas dňa musíte jesť 5 veľkých jabĺk a 4 stredné mrkvy, ale nie naraz, ale v niekoľkých recepciách. A produkty môžu byť v akejkoľvek forme: varené, čerstvé, drvené atď. A že výsledok bol účinnejší, namiesto vody je lepšie piť mrkvový-jablkový džús. Môžete jesť a jesť jablká v neobmedzených množstvách, neubližovať číslu akýmkoľvek spôsobom, ale naopak prinesie neoceniteľný úžitok tela a pomôže zbaviť nadbytočných kilogramov. Iba ľudia so silným plynom v čreve sú toto plody kontraindikované.