Podľa štatistík väčšina žien po 45 rokoch veku začína váhať a je to dôsledok mnohých faktorov. Odborníci tvrdia, že dospelé ženy nemusia sledovať modelové parametre a je lepšie zamerať sa na zdravú výživu, čo pomôže dosiahnuť požadovanú váhu. Strava pre stratu hmotnosti po 45 rokoch je súbor istých pravidiel, ktoré nielen pomôžu zbaviť sa extra kilogramov, ale aj podporujú zdravie.
Diéta pre ženy po 45 pre stratu hmotnosti
Žena vo veku sa musí vzdať rôznych druhov hladovania, pretože to môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie. Odborníci na výživu naďalej tvrdia, že jediným správnym rozhodnutím v každom veku je správna výživa a zdravý životný štýl .
Pravidlá straty hmotnosti po 45 rokoch:
- Hlavnými nepriateľmi štíhlej postavy v každom veku sú rôzne sladkosti a pečivo. Celozrnný chlieb, nahradiť celé zrno, s výnimkou rôznych sušienok a koláčov. Najťažšie odmietnuť sladkosti, ale existuje niekoľko trikov, napríklad miesto cukru, použite malé množstvo medu alebo sušeného ovocia. Jedzte sladké ovocie a tiež dovoľte malé množstvo ovesných vločiek a marshmallows.
- Po 45 rokoch je potrebné zahrnúť do stravy recepty na zníženie telesnej hmotnosti obsahujúce potraviny s vysokým obsahom vápnika a železa. Ide o to, že s vekom sa množstvo kostného tkaniva znižuje a kosti sa stávajú krehkými. Aby ste predišli problémom, pripravte si rôzne jedlá založené na mliečnych výrobkoch a uprednostňujte možnosti nízkych kalórií. Ženy počas menopauzy tiež strácajú veľa železa, normálnu úroveň, ktorú je možné obnoviť jedením zelenej fazule, pečene a jabĺk.
- Čo sa týka čísla a hmotnosti, je užitočné stráviť deň uvoľnenia, napríklad raz týždenne. Vyberte si sami možnosť, ktorá nebude spôsobovať nepríjemné pocity. Najobľúbenejšie je vykladanie na kefír.
- V bežných dňoch dávajte prednosť čiastočnému jedlu: 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie. Takýto systém zabráni vzniku hladov a túžby jesť niečo škodlivé.
- Pre zdravie a krásne postavy je dôležité a fyzické zaťaženie. Vzhľadom na už značný vek nestrávte hodiny v posilňovni, pretože takýto režim môže naopak spôsobiť veľa škody. Najlepší komplex na zníženie telesnej hmotnosti po 45 rokoch stojí za to sa pozrieť na jogu, aqua aerobiku, body flex.
- Lekári odporúčajú používať kurzy s vitamínovými a minerálnymi komplexmi, ale nezabudnite, že užitočné látky vo veľkom množstve sa nachádzajú v čerstvom ovocí a zelenine, ktoré by mali byť prítomné v dennom menu.
- Udržiavanie rovnováhy vody v tele je dôležité nielen pre chudnutie, ale aj pre udržanie normálnej kondície kože, ktorá sa pri nedostatku tekutiny stáva suchou a pokrčenou. Počas chudnutia po 45 rokoch, zlepšíte metabolizmus, musíte piť čistú vodu. Denná norma je 1,5 až 2 litre.
Rád by som tiež hovoril o tom, čo môžete jesť ráno, na obed a večer. Na raňajky je lepšie si vybrať potraviny, ktoré majú komplexné sacharidy a bielkoviny. Napríklad to môže byť časť ovsenej kaše a toast s maslom alebo omeletu so zeleninou. Občerstvenie je vhodné na občerstvenie, ale môžete sa tiež rozmaznávať s marmeládou, pretože potrebujete glukózu. Obedy a večere sú podobné v mnohých ohľadoch, napríklad v prípade nízkotučných rýb alebo mäsa so zeleninovým šalátom. Odpoledne k vyššie uvedeným môžete pridať porciu polievky alebo obloha. Ak máte pocit silného hladu večer, potom piť pohár kefíru.