Mnohé raňajky preskočia a nerobia to dostatočne vážne na toto jedlo. Odborníci na výživu sú proti takejto pozícii: zdravá raňajky konečne zabezpečuje nielen bežnú prevádzku metabolických procesov, ale aj chráni gastrointestinálny trakt pred chorobami, ktoré sa môžu vyvinúť na pozadí príliš zriedkavej a zároveň bohatej výživy. Budeme uvažovať o skutočných pravidlách zdravého raňajka, vďaka ktorému si môžete udržať svoju váhu, zdravie a pohodu na optimálnej značke.
6 pravidiel pre zdravú raňajkách
Ak chcete urobiť zdravú raňajkách, stačí zvážiť šesť jednoduchých pravidiel, vďaka čomu získate chutnú, zdravú a výživnú možnosť.
- Raňajky by mali obsahovať proteíny, tuky a sacharidy . Ak si vyberiete míchané vajcia - pridajte k nej zeleninu, ak je ovocná kaša - nejaké ovocie a časť jogurtu. Dodržujte harmonickú rovnováhu!
- Je žiaduce mať raňajky súčasne, aby telo malo tendenciu k zdravému režimu. Vedci tvrdia, že ideálny časový interval medzi predchádzajúcou večerou a raňajkami je asi 12-14 hodín. Napríklad večera o 19.00 hod. A potom raňajky o 7.00 hod.
- Optimálna možnosť na raňajky - komplexné uhľohydráty, ktoré sú pokryté obilninami a obilným chlebom. Ak ich pridáte do svojej strave, môžete si udržať pocit sýtosti dlhší, vyhýbať sa zbytočnému prejedaniu a hlavne znížiť chuť na sladkosti kvôli vyváženej strave.
- Dokonalá raňajky nezahŕňajú pikantné, príliš slané alebo sladké jedlá, ktoré vám umožnia udržať zdravie tráviaceho traktu.
- Raňajky by nemali byť príliš hojné, ale nie maličkosť - aby poskytovali príjemný pocit nasýtenia až do samotnej večere.
- Trénujte pravidelne raňajky - to pomôže predchádzať problémom s žalúdkom a rozptýliť metabolické procesy v tele.
Keď viete, aké zdravé raňajky by mali byť, môžete jesť podľa zásad správnej výživy bez zbytočných ťažkostí.
Zdravé a zdravé raňajky
Raňajky a zdravé jedlo sú neoddeliteľnou súčasťou. Zvážte tie možnosti, ktoré sú ideálne pre ranné jedlá:
- Miešané vajcia s cibuľou a paradajkami, plátok obilného chleba, čaj.
- Ovesné vločky s jablkami, plátok obilného chleba so syrom, čaj.
- Pohánka pohánka s mliekom, čajom.
- Omeleta so zeleninou a bylinkami, čaj.
- Rýžová kaša so sušeným ovocím, čaj.
- Časť tvarohu s obväzom z jogurtu a bobúľ, čaj.
Výber tabakových možností na raňajky vám umožní udržať pocit sýtosti až do obeda a čo je najdôležitejšie, obohatiť telo o užitočné látky.