Vizuálne hodnotenie je veľmi subjektívny: zdá sa, že sme sami seba plne, ako sme skutočne, a ľudia, ktorí nás milujú, sa naopak pokúšajú ozdobiť. Nezaujatý na určenie stupňa obezity pomôže špeciálny koeficient - tzv. Index telesnej hmotnosti (ďalej len BMI). Vypočítajte, že je to veľmi jednoduché, stačí sa vybaviť váhy, centimetrovou páskou a kalkulačkou.
BMI sa rovná podielu telesnej hmotnosti v kilogramoch na štvorcovú rýchlosť rastu v metroch. Povedzme, že vaša výška je 1,63 ma vaša váha je 59 kg. V tomto prípade BMI = 59 / (1,63 × 1,63) = 22,20. To znamená, že vaša váha je úplne normálna (BMI v rozmedzí 20 - 25).
Ak je získaný pomer medzi 25 a 30 kusmi, mali by ste sa bližšie pozrieť na vašu stravu a životný štýl. Takýto BMI ešte nehovorí o obezite, ale varuje: telesná hmotnosť už "vyskočila" nad normu.
BMI, ktorý sa rovná 30-35, indikuje 1 stupeň obezity: skutočná hmotnosť presahuje ideálnu hmotnosť o 1-29%. Pri BMI 35-40 sa stanovuje 2 stupne obezity, keď sa telesná hmotnosť líši od ideálneho tela o viac ako 30-49%. Obezita tretieho stupňa zvyšuje ideálnu hmotnosť o 50-99% a index telesnej hmotnosti je viac ako 40 jednotiek.
Spôsoby liečby
Účinná liečba obezity poskytuje špeciálnu diétu a cvičenie. Existujú aj lieky, ktoré znižujú chuť do jedla a urýchľujú metabolizmus, ale je nemožné ich kúpiť bez lekárskeho predpisu. Lekár predpíše tieto prostriedky len vtedy, ak predĺžená diétna terapia a systematické cvičenie pod jeho dohľadom nepriniesli výsledok. Takže najprv musíte tvrdo pracovať, ale bez fanatizmu.
Je dôležité mať na pamäti, že v každom prípade je telo kontraindikované stresom a preťažením: jeden deň nemôžete úplne opustiť jedlo a "ísť hladom štrajk" v mene krásy. Môže spôsobiť vážne problémy s trávením. Silné záťaže s nezvyčajnosťou nebudú mať pozitívny účinok, ale len hrozné pretrepávanie alebo strečing svalov. K strave a športu je nevyhnutné hladko chodiť, každý deň znižovať počet kalórií a zvyšovať záťaž.
Čo jesť?
Pri dietoterapii by malo byť vylúčené zo stravy ľahko stráviteľné jedlo bohaté na sacharidy - vzduchové koláče, krémy, čokolády, sladkosti a iné obľúbené sladkosti. Nahraďte ich potravinami bohatými na vitamíny, vlákniny a biologicky aktívne zložky: zeleninu, ovocie, orechy, byliny, celé zrná. Ale nemôžeme odmietnuť mlieko, vajcia a mäso - dbáme na kilogramy na uhľohydráty a koláče, nie šupinaté bielkoviny.
Diéta na obezitu 1 a 2 stupne by mala zabezpečiť každodennú výživu, obsahujúcu:
- 70 až 90 g bielkovín;
- 100-200 g sacharidov;
- 65-75 gramov tuku.
Strava pre obezitu tretieho stupňa je prísnejšia:
- 60-70 g - bielkoviny;
- 100 g - sacharidy;
- 50 - 60 g - tuky.
Radikálne metódy
Bohužiaľ, liečba diétou a cvičením je dobrá iba pre obezitu 1 a 2 stupne. Keď BMI "vyskočil" nad 40, takéto metódy sú neúčinné, ale ako drogy. Pri takýchto ťažkých formách dochádza k chirurgickému zákroku: žalúdok je "šitý", to znamená, že je zmenšený. Po operácii pacient už nemôže jesť v predchádzajúcich zväzkoch a telesná hmotnosť sa postupne začína znižovať. Táto liečba je predpísaná iba pri 3 stupňoch obezity, operácie sa vykonávajú bez rezu (prepichnutie laserovým lúčom).