Gillian Michaels sa etabloval ako predovšetkým zápasník s nadváhou. Pre mnohých svojich súčasných fanúšikov sa cesta k fitness svetu začala spaľovaním tukov. Školenie s Gilianom Michaelom na prvý pohľad nebude úplne ťažké, ale po tom, ako zažívate na seba, pochopíte, že to nie je nič iné ako peklo.
zásada
Interval tréningu Gillian Michaels sa skladá z moci a kardio-nakladania, rovnako ako cvičenie pre tlač. Lekcia je vytvorená podľa schémy 3-2-1, z čoho:
- 3 minúty je kardio tréning s Gillianom Michaelsom;
- 2 minúty je silový tréning s Gillianom Michaelsom;
- 1 minúta - cvičenie v tlači.
To všetko má formu intervalového kruhového tréningu a opakuje sa niekoľkokrát.
Ale dosť holiacich jazykov je najvyšší čas na rozlúčku s tukom!
cvičenie
- Ležali sme na podlahe, na chrbte, položili sme ruky za hlavu, zdvihnuli sme nohy a vertikálne ich posunuli na zem. Zdvihneme obidve nohy a telo súčasne. Vystupujeme aj na druhej nohe.
- Vezmeme činky do ruky, vezmeme lukostreleckú pózu - jedna noha je vytiahnutá, druhá je ohnutá o 90 ° od podlahy. Ruky sa natiahnu paralelne a vytiahnite ich.
- Squats "kyvadlo" - činky v rukách, squat, ohýbanie nohy potom vpred, potom späť, zatiaľ čo obe ruky sú zdvihnuté na ramená. Lokty zostávajú pri kufri.
- Vykonajte cvičenie 2 na druhej nohe.
- Vykonávame "kyvadlo" na druhej nohe.
- Skákanie s kroucením - ruky a nohy sú smerované v rôznych smeroch, robíme skok s plným otočením.
- Slipy - prekročili ich nohy, ruky neklesli pod pás, v skoku zmenili lištu.
- Znova vykonávame skákanie s krútenim.
- Prevádzame diapozitívy.
- Ležeme na podlahe, natiahneme nohy, rovno činky priamo nad hrudníkom (ľahké cvičenie sa vykonáva bez činiek as polovične ohnutými nohami). Zvyšujeme výdych po výdychu. Znižujeme inšpiráciu smerom nadol. Striedame ups v centre s výkyvmi a pádmi.
- Uvádzajú činky, odovzdajú hlavu, zdvihnú nohy a ohýbajú sa v pravom uhle. Tiahneme nohy a telo navzájom.
- Cvičenie "vojenské tlaky a tlač". Východisková pozícia stojí, ruky s činkami sú ohnuté v pravých uhloch. Zdvihneme ohnutú nohu pod pravým uhlom a s predĺžením nohy vykonáme stlačenie činiek na poschodí.
- Nohy paralelné, činky v rukách, lokty rozmiestnené dopredu. Squatting, zdvíhame ruky s činkami na úrovni ramien.
- Cvičenie 12 na druhej nohe.
- Opäť urobíme drepy s lavicou (cvičenie 13).