Všetci sme schopní urobiť svaly silnejšími, krásnejšími a viditeľnejšími a tiež znížiť podiel podkožného tuku vlastnými rukami. Najprv potrebujeme silový tréning a po druhé, kokteily s bielkovinami a sacharidmi.
Školenia robia naše svaly ťažšie, preto dostanú signál z mozgu, aby urýchlene spustili proces budovania svalovej hmoty. Avšak, ak po cvičení na pitie proteín-sacharidový koktail, bude vytvorená správna mikroklima, ktorá podporí rast svalových vlákien.
Pravidlá pre prípravu koktailov s proteínovými sacharidmi
Ak sa rozhodnete pripraviť bielkovinový kokteil s uhľohydrátom doma, musíte to urobiť v súlade s nasledujúcimi pravidlami:
- Ak nie ste dobré pri trávení mlieka, nahraďte ho kefírom alebo ovocnou šťavou.
- Vajcia môžu byť umiestnené bez a bez žĺtka. Tu bude mať váš postoj k cholesterolu a konzumácii vajec mimo koktailov rozhodujúcu úlohu - máte strach z cholesterolu a dáte len bielkoviny.
- Ak chcete, aby váš koktail taktiež obsahoval tuk (tak urobte, keď je jedlo nahradené kokteilom), pridajte mu 1 lyžičku. ľanového oleja.
Všetky kokteily s bielkovinami a sacharidmi by mali byť opité mierne zahriate, pretože studené potraviny neumožňujú ľahké trávenie.
Proteín-sacharidový koktail alebo zmrzlina?
Nasledujúci recept na kokteil s bielkovinami a sacharidmi bude ideálny počas obdobia sušenia, ktoré sa vyskytlo počas horúcej sezóny.
zloženie:
- 400 g nízkotučného tvarohu;
- hrsť orechov a jemne nakrájané jablko;
- 50 g vriacej vody;
- 12 tabliet sladidla.
príprava
Rozpustite vo vriacej vode sladidlo. Zmes miešajte s vodou a naplňte ju pohárom odstredeného mlieka. Miešajte a vložte do mrazničky.
Po 2-3 hodinách si vychutnajte kokteil s bielkovinami a sacharidmi vo forme zmrzliny. Hlavnou vecou nie je zabudnúť na vašu pochúťku v mrazničke - po 4 hodinách k jedlu to bude ťažké.