Cvičenie pri zmáčaní ischiatického nervu

Sekací nerv je najdlhší v tele a má spojenie s mnohými vnútornými orgánmi. Z rôznych dôvodov je uviaznutý (ischias) a liečba v tomto prípade nevyhnutne zahŕňa fyzickú aktivitu. Cvičenie pri štiepení ischiatického nervu pomáha zlepšiť krvný obeh, odstráni bolesť a aktivuje svalovú prácu. Navyše, špeciálna gymnastika odstraňuje ďalšie problémy so svalmi a chrbticou.

Komplex cvičení pri štiepení ischiatického nervu

Po prvé, treba povedať, že ak je ischiatický nerv zachytený , je potrebné kontaktovať neurológa, aby predpísal vhodnú liečbu a schválila súbor cvičení na liečbu ischiatického nervu. Aby boli triedy účinné, dodržiavajte tieto pravidlá:

1. Je dôležité správne sledovať techniku ​​vykonávania cvičení a, ak je to možné, lepšie robiť pod dohľadom inštruktora pre cvičenie. Ide o to, že nesprávne vykonávanie cvičení môže iba zhoršiť stav.
2. Ak chcete dosiahnuť výsledok, jedno školenie nestačí, takže musíte pravidelne trénovať. Minimálne dve sedenia by sa mali vykonávať denne.
3. Keď počas zasadnutia pocítite veľa bolesti, ihneď ho zastavte a urobte si prestávku.
4. Urobte všetky pohyby pomaly, vyhýbajte sa akýmkoľvek náhlym krokom.
5. Môžete pracovať doma, hlavná vec je, že povrch by mal byť plochý a pevný.
6. Je dôležité vziať do úvahy, že aj keď sa bolesť zastavila, nie je potrebné zastaviť a zastaviť štúdium, čo pomôže konsolidovať výsledok a znížiť riziko exacerbácie v budúcnosti.

Komplex uvedený nižšie nie je vhodný, ak bolesť akútneho a ischiatického nervu je naozaj zapálená, pretože to môže iba zintenzívniť pocity bolesti. Fyzické cvičenie je užitočné, keď akútne príznaky ustúpia, a tým môžete zrýchliť proces obnovy. Nasledujúce cvičenia sú vhodné na prevenciu.

Účinné cvičenie pri porušení ischiatického nervu

1. Sedieť na podlahe, natiahnite nohy dopredu. Jedna noha by mala byť ohnutá na kolenný kĺb a zapnutá rukami pod koleno. Je dôležité zabezpečiť, aby chrbtica zostala plochá. Je nevyhnutné pomaly ťahať koleno do hrudníka av koncovom bode fixovať polohu tela na 10 sekúnd. Počas tejto doby je dôležité bezodkladne dýchať voľne. Potom pomaly prineste nohu späť na miesto a zopakujte cvik na druhú stranu.
2. Ak chcete vykonať ďalšie cvičenie pre ischiatický nerv, sedieť na chrbte a ohýbať si kolená. V dôsledku napätia brušných svalov zdvihnite obe nohy asi 15-20 cm od podlahy. Je dôležité upevniť polohu na sekundu a potom vrátiť nohy do počiatočnej polohy. Počas cvičenia udržujte dolnú časť chrbta stlačenú na podlahu. Je potrebné vykonať päť opakovaní.
3. Nasledujúce cvičenie spája obe predchádzajúce. Posaďte sa na chrbát a narovnajte nohy pred sebou. Ohnúť jednu nohu do kolena, uchopiť ju za ruky a ťahať ju smerom k hrudi. Pozícia je pevne nastavená na 10 sekúnd a potom pomaly spustite nohu. Pamätajte si, že dolná časť chrbta by mala byť stlačená na podlahu a nedržte si dych. Opakujte cvičenie a druhú stranu.
4. Posledné cvičenie, keď sa štepuje nervový systém v zadku, je známy už od školských dní. Posaďte sa na zem a nataďte si nohy pred sebou. Vydychujte, nakláňajte sa dopredu a roztiahnite ruky k nohám a snažte sa dotýkať hrudníka nohy. Cvičenie pomaly a pri maximálnom roztiahnutí fixujte polohu na 10 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.