Ak chcete, aby sa výcvik stal skutočným potešením, urobte si jogu so svojím milovaným mužom. Ranný tréning vám poskytne energiu na celý deň. Rôzne pózy jogy (asanas) pomôžu zvýšiť rýchlosť metabolických procesov v tele. A triedy so svojím blízkym človekom urobia vzťah ešte silnejší, pretože počas tréningu sa naučíte navzájom sa cítiť a snažiť sa robiť všetko spoločne.
Ak sa rozhodnete pre večerné usporiadanie párového tréningu, pomôže to po náročnom dni relaxovať. Vďaka jogu sa zbavíte všetkých stresov a môžete zabudnúť na stresy a iné problémy.
Môžete trénovať toľko, koľko chcete, ak je čas, potom v ideálnom prípade praktizujte denne. Nižšie uvedené cvičenia vám pomohli zlepšiť váš psychický a fyzický stav a posilnili a diverzifikovali svoj vzťah. Posledným odporúčaním je začať tréning v dobrej nálade a na prázdny žalúdok a tiež nezabudnite sledovať dýchanie.
A tu sú samotné cvičenia
1. Prvé cvičenie pomôže zlepšiť pohyb ramien a svalov lopatky.
Vytiahnite ruky tak, aby sa dlane "pozreli" na seba. Zatiahnite chrbát tak, aby lopatky smerovali nadol. Vdychujte a vtiahnite ruky za chrbát a pripojte ruky. Stojte s chrbtom navzájom a svojimi palcami stlačte navzájom, čím pomáhate priťahovať. Vzhľadom k tomu, že rozdrvené dlane na chrbte rozdrvíte, hrudník sa otvorí a roztiahne.
2. Druhé cvičenie je určené na posilnenie svalov chrbta.
Ležať na žalúdku, oprieť sa o svoje dlane a položiť ruky okolo šírky ramien. Odstráňte panvu od podlahy a prenášajte hmotnosť tela do rúk, zatiaľ čo hrudník by mal byť mierne zatiahnutý dopredu a nahor, telo by nemalo presahovať dlaň ruky. Ramená by mali byť vytiahnuté dozadu a lopatky by mali byť vytiahnuté do zadku. Držte sa na chvíľu v tejto polohe a oddýchnite si.
3. Toto cvičenie je určené na zlepšenie držania tela a uvoľnenie napätia z chrbtice.
Ohnúť sa a oprieť sa o dlani, ktoré musia byť umiestnené širšie ako ramená. Musíte odstúpiť niekoľko krokov a šíriť nohy na rovnakú šírku. Boky musia byť nasmerované späť a hore. Držte sa v tejto polohe niekoľko minút a potom sa oddýchnite.
4. Na vylepšenie bedrových kĺbov je potrebné cvičenie.
Stojte proti sebe, vo vzdialenosti približne 2 m. Ruky musia byť zdvihnuté nahor, aby boli rovnobežné s podlahou. Bez sklopenia tela sa tiahne z panvy do dlane. Bez zastavenia pretiahnuť, na výdych squat, nie sundanie podpätky z podlahy. Kolená sa mierne roztiahli a začali sa pritahovať jeden druhému prstami, uistiť sa, že podpätky nie sú z podlahy a chrbát je dokonale vyrovnaný.
5. Cvičenie je navrhnuté tak, aby natiahlo chrbticu a uvoľňovalo napätie z pásu.
Muž musí kľačať a ťahať dopredu tak, aby čelo a dlane spočívali na podlahe. Sedíte na jeho zadku, zatiaľ čo nohy by mali byť ohnuté na kolenách. Je potrebné ležať na zadnej strane milovaného a natiahnuť nohy dopredu so zameraním na päty. V tejto pozícii sa musíte ohýbať, opakovať ohyb partnera a maximálne sa roztiahnuť. Potom musíte vymeniť miesta.
6. Toto je relaxačné cvičenie pre celé telo.
Posaďte sa spolu na podlahu s chrbtom navzájom. Po prvé, človek musí natiahnuť nohy dopredu a pokiaľ možno dosiahnuť nohy. Vašou úlohou je pripojiť nohy a kolená sa rozložiť. Ruky musia byť uzamknuté v zámku pri hlave a ohnuté a musia sa dotýkať späť partnera. Držte sa v tejto pozícii niekoľko minút a úplne oddýchnite. Potom vymeniť miesta.