Každý deň ramenný kĺb dostane veľa práce, čo často vedie k zraneniam a rôznym chorobám. Preto odborníci odporúčajú, aby boli pravidelne rozvíjané. Existujú špeciálne cvičenia pre ramenné kĺby, ktoré môžu zlepšiť mobilitu, zbaviť sa bolesti a zvládnuť ďalšie problémy. Je dôležité vybrať si správnu kombináciu pre cvičebnú terapiu , aby ste dosiahli výsledok a znížili riziko negatívnych následkov.
Komplex cvičení pre ramenný kĺb
Robte to pravidelne. Je dôležité nerobiť náhle pohyby, uprednostňovať pomalý tréning.
Cvičenie na posilnenie ramenného kĺbu:
- Položte nohy na šírku ramien a držte svoje ruky nižšie. Dýchajte, zdvihnite ramená nahor a po vdychovaní ich znížte.
- Urobte rotačné pohyby s ramenami najprv na jednu a potom na druhú stranu. Urobte alternatívne zákruty s ramenami.
- Vytiahnite ruky a vykonajte otáčavé pohyby, čím sa v tele skrúte. Urobte to v oboch smeroch.
- Stlačte kefu do pästi a vykonajte otáčavé pohyby vysokou rýchlosťou a potom druhou rukou. Po rotačných oboch rukách.
- Toto cvičenie je dobré pre artrózu ramenného kĺbu a pre jeho vykonanie sú ruky uzamknuté v zámku a urobiť krok smerom k boku, otáčaním tela a zdvihnutím rúk hore a navíjanie za chrbát, čím sa tiahne hrudník. Potom zostať v koncovom bode a vykonávať pružné pohyby.
- Prilepte ruky do zámku za chrbtom a zdvihnite ich pri inhalovaní a znížte ich nadol pri výdychu. Dávajte pozor, aby ste skrinku naklonili dopredu. Zdvihnite ruky a uzamknite polohu.
- Pri ďalšom cvičení pre bolesť v ramenných kĺboch nechajte ruky za zády v zámku a naklonte sa dopredu a vytiahnite kockyx späť do rovnobežky s podlahou. Nohy mierne ohybne v kolenách. Do svahu, pri výdychu narovnáva kolená a nasmeruje ruky na podlahu. Na koncovom mieste vykonajte pružné pohyby. Zastavte a uvoľnite a nechajte ramenný kĺb pretiahnuť.
- Postavte sa na kolená a potom znížte zadok na päty. Jedna ruka sa dostane za chrbtom nahor a druhá cez dno a pripevní ich k zámku. Potom presuňte ruky na opačnú stranu atď.
- Zapojte svoje ruky do zámku z rovnakej polohy a dopredu zvlnené sklony.
- Keď ste v rovnakej polohe, pokúste sa prepojiť prepojené ruky ďaleko od chrbta a natiahnuť ramenný kĺb.
- Potom opakujte ôsme, deviate a desiate cvičenie.
- Umiestnite na brucho a vytiahnite ľavú ruku na stranu, aby bola dlaň zarovnaná s ramenným kĺbom. Otočte telo a usadte sa na ľavej strane, ohýbajte pravú nohu a položte ju za ľavú stranu. Je dôležité cítiť dobrú rastlinu. Zostaňte v tejto polohe na chvíľu, nezabudnite na dýchanie. Ak povolíte príležitosť prejsť ďalej, ohnite druhú nohu a zoberte panvu mierne dozadu. Nakoniec sa snažte pravou rukou držať zámok vľavo. Opakujte všetky a na druhej strane.
- Posaďte sa na zem a ohnite si kolená. Odpočívajte na zadnej strane dlane na bokoch a okolo chrbta. Obeďte kolená s kolenami a prineste ich do stredu.
