Ako viete, ľudské telo potrebuje na normálne fungovanie proteíny, tuky a sacharidy , ako aj vitamíny a minerály. Všetci sme sa dostali z jedla, ale ak spotrebovaná energia prevyšuje to, čo dodávajú prichádzajúce živiny, telo začne trpieť a, ako sa hovorí, "topí sa pred našimi očami". Je mimoriadne nevyhnutné, aby mu bielkoviny pre rast svalov, ktorých ujma a prospech budú zahrnuté v tomto článku.
Za čo sú?
Proteín alebo proteínová kompozícia pre rast svalov je veľmi bohatá. Vlastne 85% z nich pozostáva z čistého proteínu a zvyšok je tučný, uhľohydráty, voda a početné aminokyseliny - treonín, valín, leucín, lyzín, serín atď. Proteíny zohrávajú rozhodujúcu úlohu v ľudskom tele:
- môžu sa právom považovať za stavebný materiál pre kosti, svaly a iné tkanivá. S nedostatkom sa môže vyvinúť svalová dystrofia.
- proteínov tvorí krv a zabezpečuje dodávanie do tkanív a orgánov kyslíka;
- tvoria imunitné bunky. A s dobrou imunitou, väčšina chorôb nie je strašná;
- z ich dodávok sa vytvárajú enzýmy, ktoré sú zodpovedné za výmenné procesy;
- ovplyvňujú produkciu hormónov, ktoré regulujú endokrinné, sexuálne a iné systémy.
Bielkoviny nemôžu byť syntetizované telom a na udržanie ich normálnej aktivity musia neustále prichádzať zvonka vo forme výrobkov ako mäso, ryby, mlieko, ako aj strukoviny, semená a orechy .
Tí, ktorí nevystavujú svoje telo vážnym stresom, nemusia premýšľať o príjme ďalších proteínov, ale športovci, kulturisti a tí, ktorí chcú premeniť svoj tuk na svalovú hmotu, potrebujú viac bielkovín, inak sa svalové tkanivo nedostane výživu a "vyschnú", ako hovoria odborníci. Aj keď sa zvyšuje podiel bielkovinových produktov v strave, nebude to významne ovplyvňovať prírastok hmotnosti, pretože nie všetky prichádzajúce proteíny z potravy sa úplne a úplne absorbujú. Preto existujú špeciálne zmesi bielkovín, ktoré pomáhajú riešiť tento problém.
Proteínový proteín pre rast svalov
Na rast svalov užívajte tie isté proteíny ako pre dievčatá, tak pre chlapcov. Rozdiel je iba v dávkovaní. Pri miernom zaťažení 1 kg hmotnosti by malo byť 1 g bielkoviny u žien a budovanie svalov, malo by sa toto číslo zdvojnásobiť a u mužov trikrát. Denná sadzba by sa mala rozdeliť na 4-5 recepcie. Uistite sa, že používate proteín pred tréningom, ráno, po vyučovaní a v noci. Avšak v druhom prípade sa používajú iba kazeíny, ktoré sa pomaly absorbujú.
Vo všeobecnosti existuje niekoľko
Poškodenie proteínov pre rast svalov
Bielkoviny sú veľmi ťažké na trávenie tela a môžu spôsobiť ťažkosti v žalúdku, bolesť a nepohodlie. Obličky, ktoré z dôvodu pravidelného preťaženia môžu zlyhať v práci, tiež trpia zvýšeným zaťažením. Okrem toho je potrebné vždy pamätať na riziko možných alergií a nebezpečenstvo nákupu chybného výrobku obsahujúceho umelé prísady, GMO a rozmazané zložky.