Proteín obsahuje aminokyseliny, ktoré sa podieľajú na dôležitých metabolických procesoch vrátane spaľovania tukov. Hlavným účinkom tohto doplnku je zvýšiť a obnoviť svalovú hmotu. Ak chcete získať výsledky, potrebujete vedieť, ako správne používať bielkovinu, inak môže byť príjem zbytočný a dokonca nebezpečný. K dnešnému dňu existuje niekoľko dôležitých pravidiel, ktoré by sa mali určite zohľadniť pri užívaní potravinových doplnkov.
Najprv navrhujeme pochopiť, prečo pitie bielkovín dievčatám, to znamená, aké sú výsledky tohto doplnku. Dodatočný príjem aminokyselín je potrebný, ak sa osoba profesionálne venuje športovému alebo silovému tréningu trikrát týždenne. Bielkoviny budú užitočné, ak cieľom tréningu je dosiahnuť krásnu úľavu tela. Je povinné prijať ďalšie aminokyseliny, ak sa človek nepáči proteínové produkty.
Ako piť proteín správne schudnúť?
Je dôležité, aby ste nepoužívali existujúce režimy a individuálne vypočítali dávkovanie. Okrem toho je potrebné zvážiť, či existujú kontraindikácie pri užívaní prídavnej látky, napríklad ochorenia obličiek alebo individuálnej neznášanlivosti. Ak chcete zistiť, koľko piť bielkoviny, použite jednoduchý vzorec na výpočet: musíte brať 1,8-2 g bielkovín na každých 1 kg váhy. Napríklad pri hmotnosti 65 kg za deň sa má získať 117-130 g proteínu.
Pravidlá o tom, ako dievčatá pitie bielkovín:
- Vypočítané denné množstvo potravinovej prísady by malo byť rozdelené na 2-3 dávky, ale je dôležité vziať do úvahy, že v čase v tele by nemali dostávať viac ako 30-40 g bielkovín. V tomto prípade nezabudnite, že proteín vstupuje do tela a jedla.
- V deň výučby sa odporúča použiť časť bielkovín ráno, čo je vynikajúci koktail prášku.
- Bielkovinové koktaily sa majú opiť pred tréningom alebo po ňom, ale ak je to potrebné, dávku je možné rozdeliť na dve dávky.
- V dňoch odpočinku by mal byť proteínový koktail opitý namiesto večere alebo občerstvenia. To je len vziať do úvahy, že v tejto dobe dávka prášku je 50% z normy v dňoch tréningu.
- Počas príjmu potravinárskych prídavných látok je dôležité udržiavať vodnú rovnováhu a konzumovať veľké množstvo vody denne. Je dôležité, aby kvapalina nezostala v tele a spôsobovala pýchu.
- Najlepšie je vybrať srvátkové bielkoviny.