Komplex čchi-kungových cvičení je integrálny systém, ktorý umožňuje posilniť celý organizmus. S pomocou tejto gymnastiky môžete zlepšiť alebo normalizovať prácu vnútorných orgánov, zbaviť bolesti chrbta a schudnúť . Qigong zahŕňa nielen fyzické cvičenia, ale aj prácu na vnútornom svete.
15-minútový komplex cvičení Qigong
Jednoduché cvičenia pomáhajú aktivovať vnútornú energiu, zlepšovať zdravie, posilňovať imunitu, zbaviť sa chronických ochorení. Ďalším významným plusom - súbor cvičení Qigong je užitočný pre kĺby a pre kardiovaskulárny systém. Po prvom cvičení budete môcť pocítiť zmeny.
Komplexné cvičenia qigong pre začiatočníkov:
- Položte ruky na dolnú časť brucha a zhlboka sa nadýchnite a mierne nafúknite žalúdok. Vydychujte úplne a maximálne ťahajte žalúdok. Opakujte niekoľkokrát.
- Ruky sa ohýbajú na lakte a usporiadajú ich na úrovni ramien. Vdýchnite, pozrite sa hore a vaše ramená sú zriedené, aby odstránili lopatku a otvorili hrudník. Pri výdychu je chrbát zaoblený, znižuje sa kockyx a prináša bradu do hrudníka. Vykonajte niekoľko opakovaní a postupne zvyšujte tempo.
- Wellness komplex cvičenia Qigong zahŕňa odkvapkávanie bodov, ktoré aktivujú vnútornú energiu. Prvý bod pľúc sa nachádza tesne pod kĺbovou kosťou. Najprv sa musíte zhlboka nadýchnuť, urobiť poklepanie a potom otvoriť ruky a dostať sa z kľúčovej kosti do zápästia. Choďte hore na druhú stranu ramena k ramenám. Zopakujte všetky trikrát od začiatku. Klepnite na druhej strane. Potom položte ruky na úroveň hrudníka a cítite koncentráciu energie.
- Ruky sa roztiahli a ukázali ich na dlaňami. Prsty sa rozprestierajú a znižujú ramená. Pomaly ohýbajte hlavu doľava, vdychujte a nechajte ju najprv vrátiť späť a potom dopredu. Vykonajte niekoľko opakovaní. Urobte to isté na druhej strane. Nezabudnite dýchať hlboko. Položte ruky nadol a cítite pohyb energie prostredníctvom svojho tela.
- Ruky sa natiahnu dopredu dlane a mierne poklepte na zápästie proti sebe. Počas toho dýchajte hlboko. Potom vymeniť ruky.
- Ruky sa pred sebou roztiahnu a potom ich roztiahnite po stranách, zdvíhajúc dlane. V tomto prípade musíte otvoriť hrudník. Potom znova priveste ruky pred seba. Vykonajte niekoľko opakovaní.
- Držte ruky pred sebou, ako keby boli loptičkou, vzdialenosť by mala byť približne 8-10 cm. Zatvorte oči a cítite energiu, ktorá sa koncentruje medzi vaše ruky. Pomaly znižujte a roztiahnite dlane. Dýchajte z inteligencie a vydechujte pri chove.
- Teraz musíte odoslať všetku uloženú energiu do tela. Aby ste to urobili, dajte si dych, nadvihnite ruky nahor a potiahnite ich pred tvárou pri výdychu.
- Komplex končí cvičením, od ktorého začali.