Správna pozícia je dôležitá nielen pre vizuálnu krásu a ladnú chôdzu, ale aj pre zdravie chrbtice. Dnes má obrovský počet ľudí bolesti chrbta a najčastejšie je to kvôli tomu, že ich nedrží. Ak chcete napraviť situáciu, odporúča sa vykonávať pravidelné cvičenia pre správne držanie tela . Ak je to možné, najlepšie je poradiť sa s odborníkom, aby si vybral individuálny tréningový program, inak použil najefektívnejšie a najjednoduchšie cvičenia.
Cvičenie na vytvorenie správneho držania tela
Aby bola školenia efektívna, musíte dodržiavať základné pravidlá:
- Vyberte si cvičenia, aby ste používali nielen svaly chrbta , ale aj lis, stehná, ramená a krk. Je dôležité, aby sa svalový korzet úplne vyvíjal.
- Zaťaženie sa postupne zvyšuje, so zameraním na vlastné pocity a príležitosti. Začnite dvoma prístupmi 12-15 a potom zvýšite množstvo.
- Triedy začínajú zahriatím na prípravu tela na prácu. Je to dôležité, aby ste sa vyhli zraneniu. Vykonajte otočnú a sklopnú hlavu a telo.
Teraz ideme priamo na cvičenie pre vyrovnanú držanie tela.
"Cat"
Stojte na všetkých štyroch a položte ruky pod ramená. Vydychovanie, ohyb v dolnej časti chrbta, vzhliadnutie. Uzamknite pozíciu na päť sekúnd a potom sa vrátite do PI. Po tom, maximálne okolo chrbta, pri pohľade na podlahu, a opakujte znova.
"Loď"
Ležte na žalúdku a roztiahnite ruky dopredu a držte ruky na podlahe. Je dôležité rozložiť svoje ruky a nohy o šírku ramien. Zároveň zdvihnite končatiny a ohýbajte ich v dolnej časti chrbta. Fix "čln" na 10-15 sekúnd, potom, choďte dole a zopakujte.
kľučky
Je to dobrý cvik na posilnenie držania tela, pretože okrem zadnej časti sa načíta aj iné časti tela, ktoré sú dôležité pre vytvorenie správne svalnatého korzetu. Dávajte dôraz na lži, položte ruky tak, aby medzi nimi bola vzdialenosť, ako je šírka ramien. Ohnite si ruky v lakte, roztiahnite ich po stranách a klesajú. Po upevnení pozície odoberte PI. Ak je to ťažké, zatlačte si z kolená, ale nechajte si chrbát rovno.
"Zastavenie"
Pre toto cvičenie, ak je pozícia narušená, je potrebné ležať na chrbte, ohýbať si kolená a držať ruky v blízkosti tela. Odpojte panvu od podlahy a zdvihnite ju. V dôsledku toho bude podpora len na zadnej strane hlavy, lakťov a chodidiel. Je stále dôležité udržať telo rovno. Po upevnení pozície ísť dole.