Existuje niekoľko rôznych typov bielkovín, z ktorých každý má svoje výhody a nevýhody. Pre začiatočníka je ťažké si zapamätať všetko, čo o tom hovorí tréner, a preto vám ponúkame článok o postieľke. Tu zvážime, aké druhy bielkovín sú a aký je účel ich použitia.
Typy proteínov
K dnešnému dňu sú všetky existujúce bielkovinové doplnky rozdelené do troch podskupín: rýchle, pomalé a zmiešané. Zvažujeme charakteristiky každej z týchto skupín.
Takže typy bielkovín a ich účel:
- Rýchly proteín je bielkovina, ktorá sa telom absorbuje veľmi rýchlo po 15-20 minútach a poskytuje správnu sadu aminokyselín. Do tejto kategórie patria srvátkové bielkoviny, mäso a ryby. To je najlepšia možnosť pre súbor svalovej hmoty, najmä tých ľudí, ktorí majú prirodzenú štíhle postavu. Aplikujte taký proteín ráno a bezprostredne po tréningu, keď je potreba aminokyselín mimoriadne silná. Pre tých, ktorí vážne vzali váhu, je potrebné pridať triky medzi jedlami a 1,5 hodiny pred tréningom. Za jeden deň dostanete vždy 3-5 dávok po 30 g. Pri strate hmotnosti je lepšie vybrať komplexnú bielkovinu.
- Komplexný proteín je zmes rôznych typov proteínov, ktorá poskytuje požadovanú koncentráciu proteínu a okamžite po podaní a v nasledujúcich niekoľkých hodinách (6-8). Táto možnosť vám umožňuje organizovať dlhodobú výživu svalov. Vo svojom zložení - srvátkový proteín, kazeín a vajcia, najdokonalejší proteín - a to zaručuje vysokú účinnosť takéhoto produktu. Tento doplnok je vhodný pre tých, ktorí získavajú svalovú hmotu a tých, ktorí schudnú. Ľudia, ktorí sú náchylní na výkrm, môžu bezpečne používať tento druh bielkovín. Užíva sa pred tréningom a pred spaním.
- Pomalý proteín je proteín, ktorý sa štiepi nízkou rýchlosťou. Do tejto skupiny patria sójové proteíny a kazeín. Je to vynikajúca možnosť pre tých, ktorí pracujú na znižovaní hmotnosti a reliéfnej práci. Tradične sa užíva pred spaním a tiež namiesto zmeškaného jedla.
Keď viete, aké druhy bielkovín sú, bude pre vás jednoduchšie určiť výber a vybrať vhodnú možnosť.
Aký druh bielkovín je lepší?
Mnohí športovci kombinujú príjem rôznych typov proteínov - napríklad pred tréningom a pred spaním používajte pomalú bielkovinu a po športových náložiach - rýchlo sa zotavujte. Váš tréner vám pomôže vybrať schému, ktorá bude pre vás optimálna.