Pevná, svalnatá bruško je sen každého dievčaťa. Akonáhle príde letné obdobie a začína plážová sezóna, všetci sa chcú pochváliť dokonalou postavou a dobrým tlakom. Vzhľadom na ženskú fyziológiu je pre dievčatá oveľa ťažšie dosiahnuť rovný žalúdok, pretože tuková vrstva je dostatočne vysoká a tento tuk sa spravidla nahromadzuje v brušnej oblasti. Napriek tomu vytiahnite svoj tlač pod silu každého. Internet je plný fotiek a video lekcií, ako správne stlačiť dievčatá. Dnes vám povieme, ako správne a efektívne pumpovať tlačové dievčatá, dievčatá a ženy, aby šetrili zdravie a získali luxusnú postavu.
Potrebujem stiahnuť tlač pre dievčatá?
Každý, kto chce byť zdravý a zostať v dobrom stave, by mal venovať pozornosť výcviku jeho svalov. Platí to aj pre ženský tlač. Hlavné pravidlo - nemusíte fanaticky trénovať v snahe o "kocky", pretože sa nebudú objavovať v zdravom ženskom tele. Faktom je, že ženské žalúdky by nemali obsahovať viac ako 10% tuku, zatiaľ čo norma je 18%. Navyše, koža na bruchu by mala byť veľmi tenká, čo sa dosiahne najprísnejšou, dokonale vyváženou stravou a čiastočnou dehydratáciou tela. Profesionálni športovci vedú svoje telá do tohto štátu iba počas obdobia súťaže - trpia takzvanými "nákladmi na povolanie". Zdravá žena, ktorá pumpuje lis, môže utiahnuť brušné svaly, ale nedosiahne "kocky".
Ako správne stlačiť dievčatá: hlavné odporúčania
Ak chcete dosiahnuť ploché bruško, musíte sa riadiť niekoľkými jednoduchými pravidlami:
- Najlepšia periodicita tréningu je za jeden deň. Počas tejto doby majú svaly čas "vybudovať" a sú pripravené na ďalšie vzdelávanie.
- Nie je možné dosiahnuť dobrý výsledok pretrepávaním tlače týždeň alebo mesiac a potom hádzanie. Brušné svaly sú lenivé a rýchlo strácajú elasticitu, keď tréning zastaví. Keďže najťažšou vecou pri výcviku dievčenského tlače je dostať sa na hojdačku, robte cvičenia systematicky prostredníctvom "nemôžem".
- Cvičenia pre tlač musia byť sprevádzané primeranou stravou, pretože nadmerná vrstva tuku môže skryť napumpované svaly.
- Tlač sa rýchlo zvykne na cvičenia a po chvíli prestane pracovať na nich. Preto, niekedy za mesiac, je potrebné zlepšiť tréningový program - zmeniť polohu tela, uhol sklonu, pridať bremená.
- Nepěchejte. Je lepšie vykonať cvičenie kvalitatívne ako rýchlo.
- Snažte sa nezaťažovať krk. Predstavte si, že medzi vašou bradou a hrudníkom leží veľké jablko. So skúsenosťami bude pre vás ľahké.
- Minimálny počet pre každé cvičenie je 3 sady 15-krát.
Ako správne sa otáčať horným brušným lisom?
Ponúkame Vám niekoľko cvičení pre horný brušný lis:
- Ležať na podlahe na chrbte. Ohnite si kolená a pretiahnite ruky do zámku za hlavou. Zvýšte svoje lakte. Zdvihnite lopatky, snažte sa cítiť kompresiu v brušných svaloch. Jemne spustite na podlahu.
- Východisková pozícia je rovnaká. Opusťte jednu ohnutú nohu, vyrovnajte druhú. Stúpajte nahor, stlačte lis a zdvihnite nože. Choďte na zem. Opakujte s druhou nohou.
- Ležať na podlahe na chrbte. Zdvihnite obe nohy tak, aby boky boli v uhle 90 °. Maximálne narovnajte kolená. Zdvihnite lopávku na pocit kontrakcie v bruchu. Choďte na zem.
Ako správne pumpovať spodný brušný lis?
Ak chcete mať krásnu postavu, musíte tiež trénovať svaly dolného brušného lisu:
- Ležať na podlahe na chrbte. Nadvihnite nohy v pravom uhle k podlahe. So svalmi tlače zdvihnite nohy a zadok.
- Východisková pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Sklopte pravú nohu na podlahu, ale neznižujte ju až na koniec. Zdvihnite a zopakujte ľavú nohu.
- Opakujte predchádzajúce cvičenie tým, že budete držať nohy spolu.