Každý z nás sníva o štíhlej a šikovnej osobe. Je známe, že najlepším spôsobom, ako udržať si tvar, je pravidelné cvičenie. Kúpanie, aerobik, kulturistika, gymnastika - každá žena môže nájsť svoje povolanie. Ale keď nie je čas na telocvičňu alebo akékoľvek iné problémy, ktoré vám bránia zúčastniť tréningu, môžete cvičenie doma. Mnoho žien dáva prednosť domácej fitness, pretože je to pohodlné - nakoniec, aby ste začali triedy, stačí prideliť priestor v apartmáne, dať na pohodlné oblečenie a topánky a obsahovať vhodnú hudbu. Spočiatku môžete potrebovať špeciálny cvičebný disk pre cvičenia doma. A pomôcť pri výbere individuálnych fitness cvičení doma môžete fitness inštruktor na fóre našej stránky.
Ďalej článok predstavuje najefektívnejšie cvičenia pre fitness v domácnosti pre rôzne časti tela.
Fitness doma - cvičenie pre tlač
Dobrá postava vo väčšine žien a mužov je v prvom rade spojená s plochým tesným bruchom. Napriek tomu veľa z poctivého sexu je žalúdok problematické miesto na tele. Vo fitness triede doma musia byť zahrnuté cvičenia pre brucho:
- Ležte na rovnom tvrdom povrchu, ohýbajte si kolená a narovnáte svoje ruky pred sebou. Postupne zdvihnite chrbát do zvislej polohy a natiahnite ruky dopredu. Keď sa hrudník dotýka kolená, tak aj hladko vráťte telo do svojej pôvodnej polohy. Cvičenie sa musí opakovať 10 krát bez prerušenia. Počas cvičenia by mali byť nohy uvoľnené.
- Cvičenie "Nožnice". Ležte na rovný povrch a natiahnite ruky po tele. Nadvihnite nohy pod uhlom 30-45 stupňov k podlahe a mierne zrieďte. Bez spúšťania striedavo krížiť a zvyšovať nohy 10 krát. Potom môžu byť nohy znížené. Po 1-2 minútach by sa cvičenie malo zopakovať.
Fitness doma - cvičenie pre zadok
Elastické a napnuté hýpt nám umožňujú hrdo nosiť tie najpriateľnejšie plavky a tesne priliehajúce veci. Preto robiť fitness doma, nezabudnite dať čas na cvičenie pre zadok:
- Roztiahnite svoje nohy široko od seba, roztiahnite ruky a vykonajte polovicu, ktorý maximálne napína svaly zadku. Počas piloti by sa pätky mali pozerať jeden na druhého a nemali by sa púšťať zo zeme. Cvičenie by sa malo vykonať 30-krát.
- Cvičenie "Lunge". Položte ruky na pás, nastavte pravú nohu dopredu a ohýbate koleno pod uhlom asi 90 stupňov. Vykonajte jarné drepy pri udržiavaní rovného chrbta. Po 10 sit-ups, zmeňte nohy.
Fitness doma - cvičenie pre chrbát
Mnoho žien, robiť fitness doma, zanedbávanie cvičenie pre chrbát, pretože tieto cvičenia nedávajú rýchly účinok. V skutočnosti trénovanie svalov chrbta je nevyhnutné pre vyrovnanú držanie tela a krásnu chôdzu.
- Ležajte na žalúdku na rovnom povrchu, natiahnite ruky dopredu a oddýchnite. Hlboko vdychujte a zdvihnite hornú časť trupu. V tomto čase by mali byť ruky vytiahnuté dopredu. Počkajte do piatich a vráťte sa do východiskovej pozície. Cvičenie by sa malo opakovať 10 krát.
- Choďte na kolená a ruky sa opierajú o podlahu. Pravá ruka, snažte sa maximálne vytiahnuť dopredu a ľavú nohu v tomto okamihu vytiahnuť. Vypočítajte do 10 a vráťte sa do východiskovej pozície. Potom urobte to isté s ľavou rukou a pravou nohou.
Komplex fitness cvičení doma pre chudnutie by mal zahŕňať cvičenia pre nohy, stehná, ruky. Je veľmi dôležité dať zaťaženie celému telu - iba v tomto prípade môžete dosiahnuť maximálny výsledok.
Cvičenie pre fitness v domácnosti - to je najlepšie riešenie pre ženy a dievčatá, ktoré nie sú ľahostajné k ich vzhľadu a stavu ich vlastné postavu.