Hatha jóga pre začiatočníkov je skvelá šanca pochopiť starú indickú múdrosť a harmonizovať svoj život s cvičeniami, ktoré sú známe mnoho storočí v rade. Tento systém predpokladá komplexný účinok na telo: na kosť, na svalstvo a na nervový systém, ako aj na všetky vnútorné systémy tela. Triedy sú také užitočné a príjemné, že sú jedným z veľmi populárnych typov telesnej aktivity medzi hollywoodskými hviezdami.
Výhody Hatha Jogy
Hatha jóga - statická jóga: práve ste obsadili správnu polohu tela a robí všetko pre vás. A tento efekt je zrejmý na vonkajšej aj vnútornej úrovni:
- procesy starnutia sa spomaľujú;
- elasticita svalov sa zvyšuje (pretože hatha joga je tak dôležitá pre ženy, ktoré čakajú na dieťa);
- telo je neustále v príjemnom, uvoľnenom stave;
- kvôli zrýchleniu metabolizmu v tele, hatha jóga sa používa aj na chudnutie;
- Triedy Hatha Yoga vám umožnia hlboké spracovanie každého svalu a vyvinúť statickú silu a navyše vaša postava bude mať atraktívny obrys.
Hatha jóga zahŕňa cvičenia, ktoré dokonale ovplyvňujú celé telo ako celok. Nemali by sme však brať ponaučenie ako móda - je dôležité duchovne prijať všetky postuláty jogy, ktoré zahŕňajú odmietnutie drobných pozemských vášní a duchovné spojenie so Stvoriteľom. V špecifickejšom zmysle je hatha joga cesta k raja jogu, ktorá zahŕňa hlbokú meditáciu.
Hatha jóga: Kontraindikácie
Jóga je neuveriteľne užitočná pre človeka, ale ako vždy, nie pre každého. Pozície Hatha Yogy by sa nemali vykonávať v nasledujúcich prípadoch:
- ochorenia krvi;
- ťažké kraniocerebrálne poškodenie;
- celková závažnosť ochorenia, slabosť a depresia;
- rôzne duševné poruchy;
- poranenie chrbtice;
- všetky druhy hraničných stavov psychiky;
- srdcové lézie, aneuryzma aorty, paroxyzmálna tachykardia, nekompenzované defekty, fibrilácia predsiení, myokardiálna dystrofia;
- infekčné ochorenia muskuloskeletálneho systému;
- malígnych novotvarov.
Je dôležité pochopiť, že pod dohľadom skúseného majstra jogy sú niektoré štáty dokonca prístupné k liečbe, ale pre začiatočníkov je to zvyčajne ťažké a nič nemôžete robiť sami!
Hatha jóga pre začiatočníkov: Cvičenie
Hatha Yoga ponúka asány (špeciálne cvičenia), ktoré musia byť postupne nahradené jeden po druhom. Dôležitým prvkom je rovnaké, správne dýchanie, ktoré dodáva liečebnému účinku povolaniam. Najprv môžete zvládnuť tri jednoduché pózy:
- Tadasana alebo póza hory: najjednoduchšia póza. Postavte sa rovno, nohy dohromady, ruky pozdĺž tela. Plne napraviť, ale bez napätia. Pocit každej bunky tela, predstavte si, že vaše nohy ako korene sú posilnené v zemi. Dýchanie je zadarmo.
- Urdhva-hastasana, ďalšia jednoduchá póza. Z predchádzajúcej póze musíte počas vdýchnutia nadvihnúť ruky nad hlavou a zložiť si ruky. Vytiahnite hore, pocítite, ako je napnutá chrbtica. Ak chcete pozrieť, je potrebné buď dopredu alebo nahor. Dýchajte voľne, postavte sa na túto pozíciu na niekoľko sekúnd a potom s vydychovaním znížte ruky. Opakujte trikrát.
- Pada-hastasana (uttanasana). Z predchádzajúceho pózu, sklopte dopredu, dotýkajte sa svojich rúk na podlahe, bez ohýbania nohy. Uvoľnite chrbát, "povisite".
Ak vám výkon tohto najjednoduchšieho komplexu prináša potešenie a máte pocit, že je to váš, môžete si cvičit jogu ďalej, učiť nové asány, postupne ich komplikovať.