Sila žien vo svojej ženskosti je pravdivá. Ale fyzické schopnosti ešte neboli zrušené. Považuje sa za bežné, že obe pohlavia dokážu vydržať svoju vlastnú hmotnosť. To je kontrolované v push-up - viete, ako urobiť push-up, potom s fyzickou silou ste v poriadku.
Jedná sa o push-up, ktoré sú súčasťou nášho komplexu cvičení pre rozvoj sily, pretože toto základné cvičenie nielen zlepšuje telesnú výchovu všeobecne, ale rozvíja aj triceps, delty, lisy , svaly prsníkov.
Ďalším veľkým cvičením na rozvoj sily je vertikálny stojan. Z vonkajšieho prostredia sa môže zdať, že nie je absolútne potrebné nútiť a robiť čokoľvek. V skutočnosti, keď vytiahnete chrbát hore za prsty, budete cítiť, ako aj tie najmenšie svaly tela napínajú.
Postoj baru, alebo skôr prípravný stánok, postoj rady je ďalším základným cvičením pre rozvoj sily. V tomto pasívnom statickom stojane je celé telo napnuté, chrbtica sa tiahne, hlboké svaly tela sú zosilnené. Postoj rady zvyšuje vašu výdrž a možno aj vytrvalosť je jedným z indikátorov fyzickej sily.
cvičenie
- Prsty s tendenciou k mrakom - Prichádzame do vertikálnej póze, nohy sú rovnobežné, kolená, stehná sú napnuté. Vytiahnite si žalúdok, natiahnite lis a narovnávajte si ramená. Otvárame dlane smerom von. Zdvihneme napnuté ramená po stranách, roztiahneme sa na vrchol. Potom sa dynamicky dostaneme prstami. Pri vdýchnutí otáčame rukami smerom von, silne rukami znižujeme. Na inšpiráciu zdvihnite bradu vyššie, pri výdychu ju znížte smerom nadol. Zakrúte si chrbát, zamerať sa na každé obratle. Dlaň sa spustí na podlahu. Jemne vyliezte a otvorte ramená.
- Postoj rady je príprava na držanie tyče. Dôraz sa kladie na kĺby, nohy dohromady, dlane pod ramená, kolená a zadky sú napnuté. Zmrazujeme v tejto polohe a čase.
- Push - up sú jednoduchou voľbou. Dôraz sa kladie na lži, budeme tlačiť z kolená. Pri vdýchnutí spadneme, ohybami ramien, lakťami sa pozeráme späť. Pri výdychu vytiahneme ruky.