Fitness programy ohromujú svojou rôznorodosťou - existuje veľa zaujímavých cvičení, ktoré vám pomôžu priviesť postavu do poriadku. Mnohé z nich sú dosť prístupné a môžu sa vykonávať doma na vlastnú päsť. Zároveň každá dievčina chce tréning prinášať nielen výhody, ale aj potešenie. Tak prečo si nepamätáte zábavu pre deti - obruč? Ako správne krútiť obruč, aby schudnúť, budeme hovoriť v tomto článku.
Ako správne otočiť obruč: odpovede na otázky
Môžem schudnúť obruč?
Samozrejme áno. Jedná sa o jedno z najpríjemnejších tréningov, pretože môžete skrútiť obruč a sledovať svoj obľúbený program súčasne, takže monotónnosť cvičení vás nenechá nudiť. Navyše krútenie urýchľuje krv a podporuje jej cirkuláciu a tiež má priaznivý vplyv na vnútorné orgány - to je skutočná masáž.
Ako dlho trvá zabaliť obruč a ako často?
Začnite s 5 minútami a postupne zvyšujte tréningový čas. Neodporúča sa krútiť obruč dlhšie ako 30 minút. Školenie sa môže opakovať každý deň, ale aspoň trikrát týždenne.
Ako správne otočiť obruč: vyberte kov, železo alebo masáž.
Pre začiatočníkov je lepšie si vybrať ľahké kovové obruče. Plast je spravidla príliš ľahký a pre začínajúceho sa to ťažko môže skrútiť. Masážny obruč dáva veľké zaťaženie, takže stojí za výber v ďalších fázach tréningu. Takáto obruč si vyžaduje závislosť, ale je účinnejšia v boji proti usadzovaniu tukov.
Ako správne krútiť obruč na tenký pás?
Krúžok perfektne rozptýli tuk a robí pás v osi. Dajte nohy dohromady. Vykonajte pokojné, rytmické, kruhové pohyby v páse, snažte sa spojiť boky a hrudník. Nepoužívajte krúživým pohybom krúžok tam a späť, je to zlé. Amplitúda vašich pohybov by nemala byť veľká. Počas krútenia obruče nezabudnite na dýchanie - malo by to byť rovnomerné a pokojné. Udržujte svaly tlače v tóne počas celého tréningu. Pri vdychovaní relaxujte brucho a pás a pri výdychu, naopak, napätie.
Ako krútiť obruč na bokoch?
Takéto cvičenie je veľmi účinné proti ložiskám celulitídy - súčasne ide o masáž problémových oblastí a rozptýlenie krvi. Pred skrúcaním obruče na stehnách stojí za to, že nohy majú na krk anticelulitídny krém. Toto cvičenie je často dané silnejšie ako krútenie obruče v páse, pretože je ťažšie držať obruč, ale tiež bolestivo zasiahne kosti. Ak sa stále rozhodnete otočiť obruč na bokoch, pokúste sa udržať nohy tak blízko sebe. Napriek tomu, ak to nefunguje, je to možné, aby sa vaše nohy trochu rozšírili. Vykonajte kruhové pohyby s bokmi s malou amplitúdou, ako v orientálnych tancoch.
Ako diverzifikovať tréning s obručou?
Akékoľvek monotónne pohyby sa čoskoro stanú nudnými - tak zrieďte svoje tréningy novými cvičeniami pomocou obruče.
- Skočiť lano: je možné, ako v detstve, skákať cez obruč - samozrejme, mala by byť ľahká a dostatočne veľká v priemere. Striedavo skočiť na 30-krát s dvoma nohami, iba pravým, len ľavým a každý z nich.
- Ležať na chrbte. Zaveste obruč pravou nohou a vytiahnite ju čo najviac. Opakujte cvičenie na druhej nohe. Tieto strečing cvičenie bude skvelý záchvat v tréningu.
- Otočte obruč oboma rukami - ide o vynikajúcu masáž, ktorá vám utiahne ruky. Len sa nenechajte utiecť príliš ťažkými obručami - máte riziko vzniku modrín. Jednoducho vykonajte dynamické kruhové pohyby rukami.
Keď je lepšie, aby ste neotáčali obruč: kontraindikácie
Obruč sa neodporúča ľuďom, ktorí trpia chorobami vnútorných orgánov a predovšetkým črievami - poraďte sa so svojím lekárom pred začiatkom tréningu. Tiež by ste sa mali zdržať cvičení s obručou počas prvých dní v mesiaci. A potom môžete vziať najľahší obruč.