Dokonca aj keď ste pravidelný v telocvični a fanúšik ťažkých škrupín, nemôžete robiť bez tréningu doma. Múdri tréneri tvrdia, že v triede sa môže získať iba 25% informácií, zvyšok sa trenažér musí učiť sám v rámci domácich cvičení a rovnaké pravidlo sa správa pri chudnutí.
Ideálny domáci komplex cvičení pre chudnutie by nemal nechať vaše svaly medzi hlavnými tréningmi v hale zabudnúť na ich účel - znížiť a spáliť tuk. No, ak váš hlavný program je doma fitness cvičenie pre chudnutie, mali by ste sa snažiť používať sami se všetkými možnými spôsobmi, pomocou improvizovaných prostriedkov - podporuje namiesto klanice, fľaše na vodu miesto činky, piesočné vrecia vo forme váhy.
Komplex domácich cvičení na chudnutie
- Ležali sme na jednej strane, natiahli nohy, položili sme sa na paži blízko k podlahe a ohýbali sme sa na lakeť. Urobíme výťah s nohami, znížime nohy a mierne zdvihneme telo. Pri zdvíhaní dochádza k exhalácii, telo je presne držané, žalúdok je stiahnutý. Robíme to 30 krát na stranu.
- Stúpame, držíme telo na nataženej ruke, druhú ruku na páse. Nohy sú prekrížené a napnuté. Znižte teleso nadol a zdvihnite ho čo najďalej. Vykonávame 30-krát na stranu.
- Vstaneme, nohy sú od seba vzdialené, ramená sú roztiahnuté po stranách. Presuneme telo doprava a doľava. Stlačili sme čo najviac do tlače, nespadali sme s telom dozadu alebo dozadu, vykĺzli sme na výtlaku. Vykonávame 100 krát.
- Dali sme ruky pozdĺž tela, krátko sklopili do strany a dole a snažili sme sa dostať k kolenám. Keď je výdych naklonený, boky sú nepohyblivé, telo je napnuté. Vykonávame 100 krát.
- Teraz potrebujeme podporu - skrinku, zadnú časť stoličky atď. Stojíme naň bokom, držíme sa na najbližšiu ruku, druhú ruku - na pás. Robíme bočné zdvíhanie nohy a ťaháme nosochek smerom k sebe. Pri zvyšovaní výdychu je noha stresovaná, vykonávame 30 krát za päsť.
- Stojaci na oporu tváre, mierne rozvinutím pracovnej nohy pod 45 ° na podperu, robíme výstup v uhle. Nosy sú natiahnuté, vydychujeme pri zdvíhaní. Vykonávame 30 krát za nohu.
- Kombinujte cviky 5 a 6 - najprv zdvihnite nohu na stranu a potom späť pod uhlom. Vykonávame 30 krát za nohu.