V dopoludňajších hodinách prakticky v každom parku v USA je možné stretnúť sa s ľuďmi, ktorí idú na útek. Je to vynikajúci prístup k životu v krajine, v ktorej je toľko ľudí obéznych! Beh sa však stáva módnym športom na celom svete. Po prvé, naozaj spaľuje tuky, najmä na žalúdok a stehná, za druhé, nie je potrebné platiť, a za tretie, skutočne zlepšuje pohodu a celkovú vitalitu.
Môžem schudnúť?
Stále sa pýtate na otázku: "Ak bežíš ráno, schudnúť alebo nie?" A mnohí ľudia týmto spôsobom úspešne upustili veľa kilogramov. Samozrejme, a v behu sú tajomstvá, ktoré vám umožňujú rýchlo schudnúť. Samotný beh, ako akýkoľvek druh aktívnej fyzickej aktivity, vám umožňuje veľmi efektívne spaľovať kalórie, čo samo o sebe znamená zníženie telesnej hmotnosti.
Problém je, že mnohí čakajú na výsledok po prvom spustení. Alebo o týždeň neskôr, ktorý bežal len dvakrát za desať minút. Samozrejme, týmto spôsobom nemôžete schudnúť! Beh by mal byť pravidelný, aspoň 3-4 krát týždenne, a nie 10 minút, ale aspoň 30. Pozrime sa, prečo je to tak.
Koľko môžete chudnúť spustením?
Začnime tým, že ľudia, ktorí nie sú len tučnými, ale obezitou, bežia, sú všeobecne protirečivé. Ale všetci ostatní, ktorí nemajú žiadne kontraindikácie, ktoré kombinujú beh s viac či menej zdravým jedlom, môžu účinne schudnúť tak ďaleko, koľko chcú - otázka je len včas. Rovnako ako akýkoľvek zdravý úbytok hmotnosti, bežiaci zahŕňa tempo 4-5 kg za mesiac. A ak pridáte správne jedlo - efekt sa dá urýchliť dvakrát.
Hlavná vec, ktorá prináša útek, je spaľovanie tukovej hmoty, čo škaredo ohraničuje postavu. S pravidelným joggingom si v priebehu dvoch týždňov všimnete, ako sa vaše telo začne meniť!
Koľko potrebujete spustiť, aby ste schudnúť?
V skutočnosti je otázka, do akej miery je potrebné bežať, aby sme schudnúť, a to v každom prípade individuálne. Jednoduchý zákon sa však vzťahuje na každého.
Počas aeróbneho cvičenia - a beh je práve taká záťaž - počas prvých 20 minút telo využíva energiu, ktorú dostáva z potravy, a až potom začne spotreba tých zásob, ktoré sa nahromadili vo forme tukových usadenín. Takže jogging po dobu kratšej ako 20 minút nespája tuk - spotrebuje iba kalórie z potravy. Aby ste sa zbavili ošklivých záhybov na bruchu, utiahnite boky a získajte krásnu zadnú časť, musíte bežať aspoň 35-40 minút naraz!
Ale koľko bežať, aby ste schudnúť - mesiac, dva alebo tri - závisí od toho, koľko ste spustili svoje telo. Ak potrebujete stratiť menej ako päť kilogramov, budete sa podieľať len za 4-5 týždňov.
Ako je lepšie chudnúť?
Na otázku, ako spustiť, aby schudnúť, stojí za to byť zložitý. Všeobecný zoznam odporúčaní bude vyzerať takto:
- Ak bežíte ráno, môžete rýchlejšie strácať váhu, pretože telo začne utrácať presne tuky skôr ako kalórie z potravín.
- Než začnete bežať, aby ste schudnúť, mali by ste piť šálku prírodnej kávy bez cukru a
krém. Je to skvelý spaľovač tukov a okrem toho môžete vynaložiť viac úsilia. - Mali by ste bežať pravidelne - 4-5 krát týždenne po dobu 40 minút.
- Otázka, ako bežať, aby sa schudnúť, by sa malo brať opatrne. Monotónny beh na rovnom povrchu nie je taký účinný ako bežiaci na prírodnej pôde. Okrem toho je počas preteku dôležité zmeniť rýchlosť: potom urýchliť na limit, potom prejsť na rýchly krok, potom jog.
S výhradou správnej výživy a odmietnutia prejedania sa rýchlo vrátite do normálnej hmotnosti.