Komplexné školenie doma nie je tak ťažké vyzdvihnúť, ako sa zdá na prvý pohľad. Dnes je oveľa pohodlnejšie študovať doma než ísť do posilňovne a minúť peniaze a čas na ceste.
Ak chcete dosiahnuť výšku Olympu, ak je program školenia doma správne navrhnutý a udržiavaný, je základný. Začnime jednoduchým. Musíme pohnúť celé telo na tréning, robiť správne množstvo cvičenia až do úplného zlyhania svalov. Spôsob výcviku doma by nemal presiahnuť 60-80 minút, zatiaľ čo školenie by malo byť asi tri až štyrikrát týždenne.
Študijný program doma
Pred začatím tréningu odstráňte techniku a krehké veci, vypnite televízor a začnite vytvárať krásne telo. Pokúste sa vetrať miestnosť pred, počas a po triedach, pretože čerstvý vzduch pomáha trénovať efektívnejšie. Každý systém tréningu doma začína malým rozťahovaním a zahrievaním. Nemôžete bežať v dome, ale zahriatie kĺbov, svalov a väzov nebude pre vás náročnou úlohou.
Po zahriatí pokračujte v tréningu svalov v tlači. Aby ste to urobili, je lepšie použiť koleso, ktoré maximálne efektívne využije celú oblasť svalov rektusu. V ideálnom prípade sa uskutočňuje 3-5 prístupov 15 až 20 krát.
Silný tréning doma je základom nášho komplexu. Začína sa tlačením z podlahy na zastávkach a umiestňovať ich do veľkej vzdialenosti. Toto cvičenie je dobre vyvinuté svaly, ramená a triceps. Znížte čo najnižšiu hodnotu, aby ste maximalizovali hrudník a natiahli svaly hrudníka. Vykonajte lepšie pre 5 prístupov na ukončenie svalovej poruchy.
Ďalej sú na jednej nohe. Veľmi ťažké cvičenie na čerpanie svalov nôh. Ale čím ťažšie cvičenie, tým účinnejšie ovplyvňuje vaše svaly, čo stimuluje rast svalov. Ak chcete vykonať cvičenie, ohýbajte jednu nohu v koleni a začnite sa pomaly kývať, pričom zachováte rovnováhu a vykonáte toľko opakovaní, ako je to možné. Toto cvičenie dobre skúma zadok a celý povrch nohy, zatiaľ čo dokonale stimuluje kardiovaskulárny systém. Vykonajte tri prístupy k dokončeniu zlyhania svalov. Ak je pre vás príliš ťažké, postavte sa na dve nohy v 4-5 nastaveniach.
Program cvičení doma nemôže obsahovať bez cvičení na svaloch rúk. Vezmite váhu do rúk, dlaň smerom nahor, stlačte lakte proti telu. Pomaly zdvihnite dve ruky v smere hrudníka a rýchlo spustíte nadol a nezostanete v hornom bode. Cvičenie sa má vykonať päťkrát pred kompletným sťahovaním svalov.
Ďalšou sadou je vytiahnutie činky do pása na svahu. Trochu sa ohnite dopredu, odpočívajte svojou voľnou rukou a vezmite druhú ruku činkou. Pridržte rovnú chrbát, opatrne vytiahnite činku k žalúdku s chrbtovými svalmi a na hornom mieste vyrežte lopatky dohromady. Toto cvičenie dokonale funguje na zadnej strane, tvaruje a rozširuje. Vykonajte lepšie štyri prístupy.
Program doma
Ak sa budete držať tohto tréningového programu, potom do jedného mesiaca premeníte svoje telo na svaly a reliéf. Ale pred začatím domáceho tréningu nezabúdajte, že psychologicky sú oveľa ťažšie ako tréning vo fitness centrách. Koniec koncov, je vždy pokušenie ležať na pohovke a sledovať televíziu, alebo otvoriť chladničku, alebo hrať svoju obľúbenú počítačovú hru. Je možné pumpovať svaly domu len pre silného ducha, ktorý ide na jeho cieľ, bez ohľadu na to, čo.
Jednoduchšia verzia silového tréningu nájdete vo videu nižšie: