Dnes v televízii môžete vidieť veľa rôznych programov, ktoré vám hovoria o pravidlách o strate hmotnosti. Pravdepodobne najpopulárnejším projektom je projekt "Vážený a šťastný". Účastníci trénujú pod prísnym vedením striktne trénera Anity Lutsenko. Vďaka jej úsiliu ľudia strácajú nadváhu priamo pred našimi očami. Z tohto dôvodu sú fitness lekcie s Anitou Lutsenko veľmi populárne medzi všetkými ženami, ktoré sa chcú zbaviť extra kilo.
Fitness s Anitou Lutsenko: tipy
- Fyzický stres prinesie požadovaný výsledok iba vtedy, ak začnete správne jesť.
- Je potrebné piť minimálne 1,5 litra vody denne, pretože je veľmi dôležité pre stratu hmotnosti.
- Anita Lutsenko tvrdí, že školenie prinesie dobrý výsledok, iba ak to robíte pravidelne.
- Ak chcete zobraziť zmeny vo vašom čísle, aby ste absolvovali aspoň 10 minút tréningu.
Komplex cvičení s Anitou Lutsenko
Tréner odporúča, aby sa každá športová aktivita začala zahrievaním. Mal by trvať najmenej minútu. Je ideálny pre pešiu a bežnú prevádzku na mieste.
Najúčinnejšie cvičenia s Anitou Lutsenko:
drepy
Toto cvičenie pomáha posilniť svaly nielen nohy, ale aj zadok. Počas cvičenia je potrebné zabezpečiť, aby kolená neprechádzali cez nohy a že podpätky nepochádzajú z podlahy. Stačí urobiť 12 opakovaní. Podľa Anity je ideálnym tempom pre cvičenie: 4 sekundy na 1 squat.
kľučky
Ženy môžu vykonávať toto cvičenie z kolen. Hlavná vec je zabezpečiť, aby telo bolo na úrovni. Ak chcete vykonať jeden push-up, nemali by ste ísť dlhšie ako 4 sekundy. Vykonajte asi 12 opakovaní.
Stúpanie na kopci
Ako nadmorskú výšku si môžete vybrať lavicu, schodisko, stoličku alebo niečo také. Cez toto cvičenie posilníte svaly nohy a zadok. Musíte stúpať a klesať na výšku striedavo s každou nohou. Na jednom vzostupe a zostup by mal ísť 4 sekundy. Musíte vykonať 12 opakovaní. Je dôležité, aby päta neviazala z vybranej nadmorskej výšky.
Skrútenie (stlačenie)
Toto cvičenie pomôže posilniť brušné svaly . Počas zdvíhania trupu je potrebný hlboký výdych. Je dôležité, aby ste počas cvičenia zostali v hornej polohe počas 1 sekundy. Urobiť to potrebné asi 12 krát. Všeobecne platí, že pre jedno skrútenie by ste mali nechať 5 sekúnd.
Tieto cvičenia budú stačiť na každodenné tréningy, ktoré vám pomôžu zbaviť sa ďalších kilogramov.