Formovací program je krásny cvičebný systém, ktorý získal v 90. rokoch minulého storočia bezprecedentnú slávu a dodnes nezanikol. Takéto slávne osobnosti ako Cindy Crawfordová, Claudia Schifferová a speváčka Madonna sa najprv usilovali o tento druh vzdelávania. Tvarovanie pre dievčatá je skvelý spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných libier, robiť postavu krásnou a pohodu - výbornou.
Tvarovanie: výživa
Výživa pri tvarovaní hrá dôležitú úlohu, najmä ak chcete schudnúť. V každom špecializovanom tvarovaní fitness klubu vám bude ponúknutá skúška, počas ktorej budete merať všetky parametre, vypočítať percento tuku v tele a potom ponúknuť tréningový program a formujúcu diétu, ktorá vám bude vyhovovať konkrétne.
Aj napriek tomu, že sa nezúčastňujete kurzov, môžete sa držať všeobecnej stravy, na základe ktorej sa uskutočňuje individuálny program:
- odmietanie sladkého, múky, masla a tuku vo všetkých druhoch;
- mliečne výrobky, mäso, ryby a hydina - 2-3 porcie denne;
- základ výživy - zelenina a ovocie;
- počas 2 hodín pred zaškolením a 2 hodiny po vylúčení z potravy všetkých potravín okrem bielkovín;
- od sladkého dňa si dovolíte veľmi ľahko horkú čokoládu a lyžicu medu.
Prínos stravovania pre tvarovanie je bezprecedentný pocit ľahkosti, ktorý dáva telu prírodné rastlinné jedlo. Okrem toho, pri strate hmotnosti takáto strava tiež prináša vynikajúci výsledok.
Tvarovanie: cvičenie
Tvarovanie pre chudnutie má svoje vlastné charakteristiky: navrhované cvičenia musia byť vykonávané intenzívne, rýchlym tempom, aj keď cítite slabú bolesť svalov. Tento prístup prináša vynikajúce výsledky! Uvažujme o malom komplexe na opravu problémových zón.
Cvičenie pre pás:
- Z miesta na sedenie na podpätku vykonajte zdvihnutie na kolenách počas otáčania tela. Ruky sú spustené, ľavý je natiahnutý na pravú nohu a pravú - pokiaľ možno smerom nahor a doľava. Opakujte pre druhú stranu.
- Z polohy, ležiacej na jednej strane s kolenami ohnutými na kolenách, zdvihnite hornú nohu, zatiaľ čo na dne vytvorte 3 mahas a zdvihnite ju čo najbližšie k vrchu. Obráťte sa na druhú stranu a zopakujte. Je potrebné vykonať až do pocitu mravu v svaloch.
- Z predchádzajúcej polohy ohýbajte nohy v pravých uhloch a súčasne ich zdvihnite.
Cvičenie pre brušné svaly:
- Ležať na chrbte, ruky za hlavou. Vykonajte zdvíhanie tela nahor, pridržte hlavu rovno, neostávajte bradu na hrudi.
- Ležať na chrbte, ruky za hlavou. Vykonajte zdvíhanie tela, zostaňte v hornej polohe pre 4 účty. Potom choďte dole.
- Ležať na chrbte, ruky za hlavou. Vykonajte zdvíhanie tela súčasne s zdvihnutím dvoch nožičiek naraz.
Cvičenie pre boky:
- Z polohy na chrbte na chrbte sú nohy ohnuté, ruky pozdĺž kmeňa vykonávajú alternatívne výkyvy s nohami.
- Z náklonovej polohy na bruchu striedavo ohýbajte nohy a striedavo ich zdvihnite tak, aby sa vaše kolená dostali zo zeme.
- Z pozície, ktorá stojí na všetkých štyroch, narovnávajte jednu nohu a odtiahnite ju, potom sa vráťte do pôvodnej polohy a potom zmeňte nohy.
Samozrejme, pred takýmto komplexom, ako aj pred akýmkoľvek iným, je potrebné ľahké zahrievanie - jogging na mieste, skákanie s preskakovaním alebo otáčaním obruče bude perfektné. Je dôležité, aby ste vykonali celý komplex najmenej 3 krát týždenne, takže tvarovanie chudnutia je naozaj účinné. Ak budete dodržiavať diétu, výsledok sa zobrazí po 15 až 20 dňoch!