Callanetika je vhodná pre tých, ktorí nemajú radi vyčerpávajúce aeróbne a stepné cvičenia, ťažké cvičenia v telocvični. Môže sa praktizovať takmer v každom veku. Callanetika zahŕňa statické zaťaženie a strečing svalov v kombinácii s riadnym dýchaním. Čo je dobré s callanetikou doma, je to, že si môžete vybrať svoj vlastný čas pre seba, nemusíte stráviť to na ceste do športového klubu a späť. Stačí si vybrať svoju obľúbenú hodinu pokoja pre hodiny.
Callantetics komplex pre domácnosti
Všetky cvičenia budú oveľa efektívnejšie, ak sa dobre zahrejete pred štúdiom kalanetiky.
Tento malý zahrievací komplex vám pomôže začať domácu úlohu:
- Východisková pozícia je postavená vzpriamene, nohy spolu. Vdýchnite a zdvihnite ruky po stranách. Vytiahnite ruky nad hlavu. Roztiahnite sa a stúpajte na nohy. Vzhľad je pevný na rukách. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd. Vydychujte, znižujte ruky po stranách nadol a znížte svoje podpätky na podlahu. Cvičenie sa opakuje trikrát.
- Východisková pozícia - stojí rovno, ruky spadajú pozdĺž tela. Nohy sú od seba vzdialené od seba. Pri vdýchnutí zdvihnite pravú ruku, potiahnite ju nad hlavou, dlaň smerom k ľavej strane. Vykonajte postupný výdych, ohýbanie súčasne na ľavej strane. Pokúste sa udržať pravý bok a rameno na rovnakej osi. Posuňte ľavú ruku po ľavej nohe. Držte sa niekoľko sekúnd. Počas dýchania sa pomaly vráťte do zvislej polohy. Vydychujte, otočte dlaň smerom von a spustite ju. Zopakujte toto cvičenie pre ľavú ruku.
- Východisková pozícia je postavená rovno, nohy ramien od seba. Dýchajte a zdvihnite ruky priamo pred sebou na úroveň brady. Pri výdychu otočte ruky doprava. Ľavé rameno dosahuje úroveň pravého ramena. Pozrite sa na pravú ruku a otočte telo doprava. Držte sa v tejto polohe a vdychujte. Vydychujte a držte ruky pred sebou. Opakujte toto cvičenie inak.
- Východisková pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Ruky na bokoch. Dej sa. Exhale, ohýbanie chrbta pri podklade. Udržujte hlavu rovno, nakláňajte sa. Pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy.
- Východisková pozícia je rovnaká. Zdvihnite ruky priamo pred sebou na úroveň ramien. Ohnite si kolená a trochu si položte. Pokúste sa odtrhnúť pätky od podlahy počas cvičenia.
- Skočte dole. Položte ruky na zem. Vytiahnite pravú nohu z cesty. Ponorte ponožku v rôznych smeroch. Vráťte nohu do pôvodnej polohy a zopakujte cvik s druhou nohou.
Pri vykonávaní týchto cvičení buďte opatrní pri dýchaní. Pomôže vám dosiahnuť svoje ciele.
Avšak začiatočníci sú vyzývaní, aby sa zapojili do video lekcií, kde môžete vizuálne vidieť správnosť a konzistenciu cvičení.
Callanetics výhody
Callanetika rozvíja pružnosť a plasticitu, sprísňuje postavy, posilňuje svaly, zlepšuje držanie tela, urýchľuje metabolizmus a pomáha zbaviť sa obťažujúcich kíl. Tým, že robíte callanetiku, zlepšíte nielen fyzický stav, ale aj posilníte nervový systém, takže minimalizujete stresové podmienky. Nehovoriac o tom, koľko vaše sebavedomie vzrastie, keď uvidíte výsledok.
Avšak, callanetika má kontraindikácie. Callanetika by nemala byť adresovaná ľuďom s kardiovaskulárnymi ochoreniami trpiacimi astmou, kŕčovými žilami a chorobami chrbtice. Preto sa poraďte s lekárom skôr, než sa porozmýšľate s callanetikami.