Mnohí športovci berú rôzne doplnky stravy a doplnky stravy, ktoré majú pozitívny vplyv na proces získavania svalovej hmoty, urýchľujú spaľovanie tukových tkanív, zvyšujú vytrvalosť . Jedným z týchto doplnkov je kreatín, o čom je a kedy je čas začať jeho príjem, a dnes budeme hovoriť.
Prečo potrebujem kreatín v športe?
Najprv uvidíme, čo je táto látka. Takže kreatín vstúpi do nášho tela spolu s potravinami živočíšneho pôvodu. Žiaľ, rytmus života moderného človeka je často taký, že jednoducho nemáme čas správne jesť, nejezme správne množstvo mäsa, rýb, zeleniny a ovocia, takže ľudia často nemajú kreatín. Ak sa stretnete s touto situáciou, normalizácia úrovne obsahu tejto látky v tele pomôže pri príjmu potravinového doplnku. Ale je to len jedna zo situácií, kedy potrebujete vziať kreatín, existujú aj iné chvíle, v ktorých to stojí za to. Ak chcete zistiť, aké ďalšie dôvody môžu byť pri užívaní doplnkov, zistite, prečo je kreatín potrebný v kulturistike a aký účinok možno očakávať po zvýšení jeho množstva v tele.
Teraz sa preukázalo, že suplementácia ovplyvňuje:
- Zrýchlenie metabolických procesov. Čím vyššia je rýchlosť metabolizmu, tým skôr sa nahromadí svalová hmotnosť a sily sa spália.
- Rýchlosť dosiahnutia výsledku. Kreatín je zdrojom dodatočnej energie a umožňuje zvýšiť čas cvičenia alebo intenzity, takže ak ste aktívnejší v kardiologickom alebo silovom tréningu, výsledok vašej práce budete môcť vidieť oveľa rýchlejšie.
Ak chcete dosiahnuť účinok športovania v čo najkratšom čase, potom bez použitia tohto doplnku bude veľmi ťažké.
Teraz poďme hovoriť, či kreatín je pre dievčatá nevyhnutný, alebo je možné bez neho urobiť. Neexistuje žiadna jednoznačná odpoveď na túto otázku, všetko závisí od cieľov školenia, ako aj od charakteristík výživy. Ak žena chce rýchlo získať svalovú hmotu a zároveň nejedí aspoň 200 gramov červeného mäsa denne, je lepšie začať užívať doplnok. V prípade, že cieľom športu je strata hmotnosti, a nie v čo najkratšom čase, ale skôr meraná, môžete to urobiť bez kreatínu.
Ako užívať kreatín?
Ak sa rozhodnete prijať tento príplatok, môžete si vybrať jednu z dvoch schém. V prvom prípade 3-5 dní užívate 2-5 gramov kreatínu aspoň 2-4 krát denne a potom ho začnete piť v odporúčaných množstvách (1-5 g jedenkrát denne). Pri aplikácii druhého schémy okamžite začnete používať doplnok 1-5 gramov 1 denne. Doba trvania kurzu v oboch prípadoch bude 2 mesiace, po uplynutí ktorej je potrebné prestávku na 3-4 týždne.
Po zvolení prvej schémy prijímania budete cítiť výsledok po 1 týždni, vytrvalosť bude pridaná, tréning sa bude konať intenzívnejšie. Pri uplatňovaní druhého plánu na doplnenie uvidíte explicitný výsledok až po mesiaci. Pri výbere schémy sa budete riadiť poradenstvom lekára, odporúčaniami lekára a charakteristikou vášho tela, iba týmto spôsobom si budete môcť vybrať najlepšiu možnosť.
Mnohí športovci sa pýtajú, či má byť kreatín podávaný v dobách odpočinku, trénuje jednomyseľne, že nie je možné prerušiť chod recepcie bez ohľadu na to, aký režim ste sa rozhodli piť doplnok. Ak ste začali užívať kreatín, odporúča sa pitie kurzu do konca, inak nebudete mať maximálny účinok. Odmietnutie užívať doplnky môže a malo by byť len vtedy, ak telo začne zle reagovať na kreatín, hoci takéto prípady sú veľmi zriedkavé.