Callanetika je druh gymnastika zameraná na zníženie hmotnosti a zlepšenie tela. Výskumy spoločnosti Callanet pomáhajú zlepšiť metabolizmus, posilňujú svaly a držanie tela. Základom cvičení sú asány z jogy, preto callanetika zahŕňa pomalé a rytmické cvičenia. Určite musíte sledovať dýchanie, musí byť pokojné a rytmické. Cvičenia sa vykonávajú staticky - po určitom postavení by ste mali zostať na niekoľko minút. Komplex sa skladá z 29 cvičení zameraných na prácu svalov, ktoré zvyčajne nie sú zahrnuté a na nich sa objavujú tukové ložiská. Nie je potrebné vykonávať všetky cvičenia, stojí za to zdôrazniť problematické oblasti a čoskoro dosiahne dobré výsledky. Triedy v callanetike sú obľúbené vo fitness centrách. Ak nie je čas na návštevu, môžete ľahko riešiť callanetiku vo vašom domácom prostredí. Existujú základné cvičenia, mastering, s ktorými sa môžete naďalej oboznámiť s týmto neobvyklým druhom gymnastiky.
Komplex cvičení na callanetike
- Callanetics - zvraty pre tlač . Ležiaci na zemi, nohy sa zdvihnú a ohýbajú sa na kolenách. Ruky za hlavou, lakte rozdelené po stranách. Zdvihneme hlavu a ramená a dostaneme kolená. Na tejto pozícii zostávame na chvíľu. Začnite s 10 krát.
- Callanetika pre tlač. Ležiaci na chrbte sa vaše nohy zdvíhajú. Ruky by mali uchopiť boky. Hlava a ramená sú naklonené na kolená. S vytiahnutými ramenami sa otáčame sem a tam. Opakujeme 20 krát.
- Callanetika pre brucho a boky. Sediaci na podlahe, nohy sú chované na stranu. Jedna noha sa ohýba v kolene a druhá sa ohýba čo najnižšie. Snažíme sa ho chytiť rukami a zostať v tejto pozícii po dobu 60 sekúnd. Opakujte toto cvičenie pre druhú časť.
- Callanetika pre zadky a stehná. Dôraz klademe na ruky, tvár pozrieť sa na podlahu, snažíme sa udržať našu chrbát rovno. Zvedáme jednu nohu, v tejto pozícii zostaneme na chvíľu. Potom znížime a zdvihneme druhú nohu. Striedeme obidve nohy 10 krát.
- Callanetika pre chrbát a hrudník. Dôraz kladieme na ruky a nohy, ohýbame kolená, zatláčame ruky a vyklenúme chrbát. Zostávame v pozícii 60-90 sekúnd a vrátime sa na opačnú polohu. Opakujte 10 krát.
- Callanetika pre nohy. Stojaci na zemi, nohy rozložené. S celým telom sa ohýbame, naše nohy nie sú ohnuté. Zostávame v tejto pozícii na chvíľu a pomaly stúpame na východiskovú pozíciu. Opakujte cvičenie 10 krát.
Tipy pre Callanetics pre začiatočníkov
- Mali by sa opakovať len tie techniky, ktoré neprinášajú nepohodlie. Hlavným cieľom cvičení nie je poškodiť, ale priniesť ľahkosť a pohodu.
- Po prvom tréningu je možné pridať niekoľko kilogramov. Nebojte sa - niekoľko týždňov aktívneho tréningu a váha začne klesať.
- Ak chcete cvičenia správne vykonať, musíte sa pozrieť na seba zo strany. Ak triedy nie sú v posilňovni s trénerom, môžete umiestniť vedľa seba zrkadlo.
- Triedy by sa mali robiť v uvoľnenom prostredí, kde nič im nebráni, aby zahŕňali inšpiratívnu hudbu. Hlavná podmienka - nedávajte pozor a dajte pozor na správne dýchanie.
Kontraindikácie pre povolania
Tak ako každý šport, callanetika má svoje kontraindikácie. Je lepšie sa vzdať výcviku v prípade problémov so zrakom, pretože sa môže zhoršiť. Pri prítomnosti medzistavcových hernií a niektorých typov skoliózy je lepšie uprednostňovať kalanetiku k plávaniu. Pri kŕčových žilách je lepšie nevykonávať nožné cvičenia. V prípade, že bola vykonaná operácia, lekcie by sa mali odložiť najmenej na jeden rok.