Najjednoduchšie a najdostupnejšie cvičenie na udržanie veselosti, sily a zdravia beží na mieste. Mnohí si to bezvýhradne považujú za zbytočné, ale v skutočnosti to nie je, a to pre tela, ak viete správnu techniku výkonu.
Beh na mieste - dobré a zlé
Je chybou veriť, že beh na mieste je vhodný len pre ľudí, ktorí majú zdravotné problémy. V skutočnosti, pri správnom vykonaní cvičenia, môžete získať takmer rovnaký výsledok, a to ako z prekonania nerovného terénu. Výhody behu na mieste sú preukázané výskumom, ale škody môžu byť vykonané, ak existujú zdravotné problémy, takže ak máte v pláne vážne zapojiť, musíte navštíviť lekára.
Beh na mieste je dobrý
Mnohí začnú behať, aby si svoje telá v poriadku a zlepšili sa. Ak chcete zistiť, či je bežka na mieste, je užitočné zvážiť hlavné výhody tohto cvičenia:
- Je dovolené používať ľudí, ktorí sú kontraindikovaní v intenzívnom pracovnom vyťažení. To platí viac pre svalový systém, kĺby a srdce.
- Školenie aktivuje prácu vylučovacieho systému, takže z tela spolu s potom môžu byť odvodené produkty metabolizmu a nadbytočnej soli.
- Pozorovaním techniky vykonávania je možné minimalizovať zaťaženie chrbtice a kolen.
- Keď zistíte, čo je užitočné bežať na mieste, stojí za to poukázať na to, že vyvíja vytrvalosť a koordináciu.
- Po triede bude energia a dobrá nálada.
Beh na mieste - poškodenie
Problémy počas tréningu môžu nastať len vtedy, ak sa cvičenie nevykonáva správne. Zranenie sa môže dosiahnuť, ak sa podieľate na nesprávnej obuvi alebo naboso, takže tenisky sú nevyhnutnou podmienkou efektívneho tréningu. Keď viete, čo to dáva na mieste, mali by ste venovať pozornosť nedostatkom takého tréningu, takže pre mnohých je to znížené zaťaženie a monotónnosť. Ak ich chcete vylúčiť alebo minimalizovať, použite rôzne triky, napríklad zmeniť rytmus a intenzitu behu.
Koľko kalórií rastie závod na mieste?
To je jedna z hlavných otázok pre ľudí, ktorí sa venujú športu, aby schudli . Ak máte záujem o to, či je beh na mieste účinný, stojí za to vedieť, že za hodinu tréningu bez veľkých prestávok môžete spáliť až 400-500 kcal. Na porovnanie, keď jogging, stráviť rovnaké množstvo kalórií, a keď beží na hore, 600-700 kcal. Rozdiel nie je významný, ale je to jednoduchšie na mieste a môžete to robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Ak chcete zvýšiť efektivitu, môžete napríklad bežať na mieste s vysokým kolenom, prekrývajúcim sa a tak ďalej.
Beh na mieste - technika spúšťania
Pre triedy sa odporúča pripraviť gumovú podložku tak, aby sa topánky nekĺzali. Bezplatné miesta v okolí, aby nič nebránilo. Je dôležité vedieť, ako bežať na mieste:
- Na začiatok tréningu je potrebné pri zahrievaní zahriať svaly a pripraviť kĺby. Odporúča sa robiť rotácie v rôznych kĺboch.
- Stojte vzpriamene a zdvihnite svoje ohnuté ramená do hrudníka. Je potrebné odtrhnúť nohy jeden po druhom, dotýkať sa podlahy len s prednou plochou nohy, čo je dôležité pre odpisovanie. Dávajte pozor na kolená, ktoré by ste počas pohybu nemali úplne unbovať.
- Pamätajte, že čím vyššie sú kolená, tým viac energie bude zbytočná. Nedoporučuje sa ich zdvihnúť nad paralely s podlahou.
- Cvičenie, ktoré beží na mieste, je dôležité na vykonávanie, držanie chrbta v priamom postavení a ťahanie žalúdka. Sledujte to počas celého tréningu.
Samostatne stojí za to, aby ste si s pomocou trenažéra mohli bežať na mieste. Simulátor vám umožňuje sledovať tréningový proces, meniť zaťaženie a monitorovať fyzický stav. Pri cvičení na trati je možné napodobňovať pohyb v nerovnom teréne a meniť uhol sklonu. Mnoho simulátorov má možnosť vybrať pohodlnejší a intenzívnejší program, ktorý je dôležitý pre dosiahnutie dobrých výsledkov.
Beh na mieste pre znižovanie hmotnosti
Ak chcete začať proces znižovania hmotnosti, musíte pravidelne cvičiť a môžete to urobiť doma. Malo by byť zrejmé, či bežiaci na mieste pomáha schudnúť, takže pravidelné tréningy prispievajú k spáleniu kalórií, zlepšujú metabolizmus a rozvíjajú svaly. Existuje niekoľko funkcií, ktoré je potrebné vziať do úvahy, aby boli triedy účinné:
- Ak chcete vidieť výsledky za mesiac, stačí 15-20 minút. denné školenie. Odporúča sa, aby ste bežali na mieste, kde by ste sa mohli začleniť do komplexného tréningového komplexu. Do drep, lunges, strečing a tak ďalej.
- Začnite s malými a pohodlnými záťažami, napríklad 10-15 minút. Potom postupne zvyšujte čas a rytmus behu.
- Dobrým výsledkom pri strate hmotnosti je časový interval, ktorý zahŕňa striedanie rýchleho tempa a spomalenie. Použite rôzne varianty cvičenia, napríklad s vysokým kolenným zdvihom, prekrývaním alebo striedaním.
Beží na mieste pre vytrvalosť
To je jeden z účinných a dostupných cvičení, ktoré športovci používajú na rozvoj vytrvalosti. Účinnosť behu na zemi potvrdzuje mnoho trénerov. Na dosiahnutie vytrvalosti sa odporúča bežať, zdvihnúť kolená vysoko a pohyby sa musia vykonávať vo vysokom tempe. Pri prevádzke na vytrvalosť treba brať do úvahy množstvo podrobností:
- Odporúča sa zdvihnúť nohy pred rovnobežkou s podlahou. Na ovládanie môžete držať dlane pred sebou na úrovni panvy.
- Dýchanie je nevyhnutné len s nosom, aby sa nestratil a udržal tempo.
- Na zlepšenie výsledkov je možné urobiť krátkodobé spomalenia alebo zrýchlenie pohybov.