Súhlaste, že by ste boli radi, keby celé telo pracovali iba s jedným cvičením. Samozrejme, kto by to odmietol, je to však neskutočné? Cviková lišta - to je práve samotné cvičenie, ktoré poskytne správny tlak na všetky svalové skupiny alebo takmer na všetky skupiny. V tomto článku budeme uvažovať o prospech cvičebnej lišty, ako aj jej odrôd.
výhoda
Aby sme pochopili, aký zázrak sme my sami predtým zbavili, je potrebné predovšetkým predstaviť, aké svaly pracujú v bare. V bare máme niekoľko bodov podpory - od dvoch do štyroch. Dva body - to je cviková bočnica, štyri - štandard v polohe na chrbte. Celkom držíme svoje telo na prstoch nohy a na rukách, resp. Pracujeme, aspoň na nohách a rukách.
Keď robíte bar, celú prednú plochu svalov nôh napätie, a to tak, že v začiatočníkoch sa bude ohromne trepiť v tejto póze. Pokiaľ ide o ruky, cvičenie zahŕňa biceps , triceps a deltoidné svaly.
Ak je lišta komplikovaná, zdvíhanie nohy, začnú pracovať svaly lýtka a zadok. Preto je celkom možné vyčerpať závideniahodné zaoblené zadky na pár týždňov a zbaviť sa tukových teliat.
Okrem toho je barom aj terapeutické cvičenie: sú to bedrové svaly, krčná chrbtica a ramená. To znamená, že bar je univerzálny cvičenie na prevenciu osteochondrózy, ako aj spôsob, ako sa zbaviť bolesti po dlhom sedavom pracovnom dni.
Jedným zo základných pravidiel, s ktorými sa zoznámite nižšie, keď čítate, ako urobiť cvikovú lištu, je vyšívaný žalúdok. Plank a už prispieva k úbytku hmotnosti, ale ťahanie brucha, ako keby ho tlačenie na chrbticu, budete ďalej zvyšovať napätie v brušných svaloch. Priame, šikmé a bočné svaly fungujú. Preto je na prvom mieste cviková lišta určená pre tlač.
cvičenie
Existuje veľa možností, ako robiť lištu: na ohnuté ruky, na narovnanom, s vyvýšenou nohou alebo ramenom a tiež na strane. Urobíme maratón a urobíme nejaké fantázie o téme baru.
- Nuž, poďme sa ponoriť do praktickej stránky najlepšie cvičenie pre chudnutie, to znamená, popruhy!
- Začneme tým, že sa zahrejeme: stojíme v mieste ležania a ohýbame v bokoch, ako keby sme sa pustili do pozície kobry. Teraz stúpame nahor, zdvihneme panvu nad úroveň hlavy a ohýbame sa v chrbte. Pri dynamickom tempe prejdeme z jednej pozície na inú 10 krát.
- IP - držanie tyče na priamych rukách. Prenášame hmotnosť z jednej strany na druhú, otepľujeme bočné svaly.
- Zložité: nosíme hmotnosť na jej boku a ležeme na jednej, potom na druhej strane, krútenie.
- IP - pozícia tyče, ohýbať ohnutú nohu pod hrudníkom a roztiahnuť ju vertikálne smerom hore, spadajúc vzadu. Vykonávame šesťkrát za jednu nohu.
- IP - bar, urobte krok späť s pravou nohou, odtrhnite pravú ruku od podlahy a narovnáte ju nad hlavou. Vrátime sa do IP, robíme šesťkrát na stranu.
- Vykonávame krútenie so zdvihnutím ruky a spadnutím, navíjacími ramenami pod ramenom. Striedavo vykonávame na oboch stranách.
- Ležali sme na našej strane, položili sme sa na predlaktie a na strane dolnej nohy, na lakeť tesne pod ramenom. Stúpame nahor, potiahneme hornú časť nohy a zdvihneme horné rameno, potom spojíme nohy, spustíme ruku a necháme bok k podlahe. Vykonávame na oboch stranách.
- Medzi cvičeniami môžete urobiť desaťsekundové prestávky, pričom zjednodušená poloha tyče má ohnuté kolená. Okrem toho po tréningu potrasíte svaly rúk, nôh a lisu. Po tom, väčšina, že existuje skutočný, silový tréning, odporúča sa urobiť strečing na uvoľnenie svalov.