Pre osoby, ktoré sa zaoberajú športom bez profesionálnych cieľov, výlučne pre potešenie, zdravie a krásu, je mimoriadne dôležité vybrať typ školenia, ktoré zaistí zaťaženie celého tela. Nedostatok času robí jeho úpravy a cvičenia vo všetkých svalových skupinách, takže moderné komplexy by mali byť veľmi nasýtené a zároveň ľahko vykonané pre ľudí rôznej pripravenosti. Jedným slovom hľadáme univerzálny komplex cvičení pre všetky svalové skupiny.
súčasti
Vyjadrite si želanie nášho komplexu:
- komplex by mal podporovať chudnutie, čo znamená, že cvičenia pre hlavné svalové skupiny by mali byť čiastočne aeróbne;
- malo by podporiť sprísnenie foriem (lis, ruky, zadok, stehná), čo znamená, že potrebujeme aj silové cvičenia pre rôzne svalové skupiny;
- vrátane komplexu by mal pôsobiť na brušné svaly, ramená, ramená, chrbát, hrudník, nohy, zadky .
A čo je najdôležitejšie, toto všetko by nemalo trvať viac ako pol hodiny!
cvičenie
Náš komplex obsahuje cvičenia pre každú svalovú skupinu a trvá menej ako desať minút. Preto nebuď lenivý, urob to každý deň a s nami dosiahni hranice svojich nekonečných snov!
- Zahrejte - skákajte stranou, ruky od seba. Zhromažďujeme ruky a nohy dohromady.
- Sami sme sa tlačili späť na stenu, naklonili sa do pravého uhla v ohybe kolená. Upevnite polohu na 30 sekúnd.
- Robíme push-up. Dávajte pozor na správnu polohu tela - od hlavy až po špičku, jednu priamku, ruky prísne pod ramenami. Pre úľavu môžete vystrhnúť kolená. Stláčame na 30 sekúnd.
- Ležeme na chrbte, ruky za hlavou, nohy ohnuté na kolenách, odtrhnutie hlavy, ramien, čiastočne hrudnej časti od podlahy. Chin vyzerá hore, ruky neznižujú - 30 sekúnd.
- Vezmeme si stoličku, postavíme jednu nohu na stoličku, potom vytiahne druhú, stúpa a nohy postupne. Ruky na páse pracujeme 30 sekúnd.
- Opierame ruky na stoličku, nohy sú natiahnuté dopredu, ohnuté, stlačené späť na kreslo - 30 sekúnd.
- Nosíme tyč - držíme telo na predlaktia a špičku. Upevnite polohu na 30 sekúnd.
- Beh na mieste, zdvihnite kolená čo najvyššie. Pracujeme dodatočne a za ruky.
- Pokles dopredu. Kolená prednej nohy neprekračuje ponožky. Predná noha je ohnutá v pravých uhloch. Striedavo vykonávame na obidvoch nohách.
- Bočná lišta - váha sa drží vpravo (po posunu, vľavo) predlaktia a bočnej plochy tej istej nohy. Upevnite polohu na 30 sekúnd. Opakujeme na druhú stranu.