Čerpanie - čo je to v kulturistike a pre čo je to?

V športe sa používajú rôzne metódy, ktoré vám umožnia dosiahnuť lepšie výsledky zvoleným smerom. Ľudia snažia sa zvýšiť svoj objem svalov, napríklad kulturisti používajú vo svojom výcviku čerpanie. Výsledky takéhoto tréningu sú viditeľné takmer okamžite.

Čerpanie v kulturistike

Ak preložíte anglické slovo "pumpovanie", znamená to naplniť, vyčerpať a používať na opísanie špeciálneho a subjektívneho pocitu športovca, keď cíti prasknutie a sprísnenie svalového tkaniva a tok krvi. Keď zistíme, čo čerpanie v kulturistike je, malo by sa povedať, že s týmto princípom tréningu sa používajú časté opakovania toho istého cvičenia / pohybu.

Počas tréningu preteká veľa krvi do tkaniva v kratšom čase. V dôsledku toho sa svaly naplnia maximálne krvou, ale prirodzený odtok nemá čas na to, aby sa vyskytli. Existujú tri druhy čerpania:

1. Produktívny . Hlavným cieľom tréningu je stimulovať rast svalov.
2. Kozmetické . Používajú športovci pred súťažou a fotografiou, aby sa reliéf stal jasnejším. Zvýšenie videnia je 15-20%.
3. Farmakologické . Zahŕňa príjem špeciálnych športových doplnkov a liečiv.

Prečo potrebujem čerpanie?

Počas tréningu so zvýšenou rýchlosťou môžete získať množstvo výhod.

1. Existuje dobré rozťahovanie fascie, čo uľahčuje proces rastu svalovej hmoty.
2. Čerpanie je príležitosťou na krátky čas na zvýšenie objemu svalov o približne 3-5 cm, čo je užitočné napríklad v súťažiach.
3. Vďaka zlepšeniu prietoku krvi rastú aj hladiny živín a kyslíka, ktoré rastú do svalových buniek.
4. Pre triedy sa používajú malé závažia, čo znižuje riziko poranenia a naťahovania.
5. Čerpanie je účinnou technikou pre tých, ktorí chcú schudnúť .

Čerpanie v kulturistike - výhody a nevýhody

Po prvé, pozrime sa na výhody tohto tréningového princípu.

1. Keďže cvičenia používajú malú váhu, môžete pozorovať správnu techniku ​​implementácie, ktorá je dôležitá pre získanie výsledkov.
2. Pumping školenia zaťažuje pomalé svalové vlákna, ktoré nie sú zapojené počas výkonu cvičenia normálnej sily.
3. Môžete efektívne spracovávať "tvrdohlavé" svalové vlákna, ktoré sú husté a ťažko únosné. Patria sem predlaktia a teľatá.
4. Existuje zrýchlenie sekrécie mužských anabolických hormónov.

Čerpanie svalov nemá mnoho nevýhod a vyskytuje sa počas ich používania na spaľovanie tukových usadenín. Ak nepoužívate farmakológiu, potom začne aktívne "stravovanie" svalov, pretože telo je ľahšie odobrať energiu z nich, a nie tuk. Nevýhody zahŕňajú skutočnosť, že sa používa malá váha, v dôsledku čoho bude pokrok ťažší. Nemôžete sa nechať hýčkať ľuďmi, ktorí majú problémy s kardiovaskulárnym systémom.

Ako správne čerpať?

Použitie zrýchleného školenia môže profesionálov aj začiatočníkov, hlavnou vecou je dodržiavať určité pravidlá.

1. Pre tých, ktorí majú záujem o to, čo je tréningom, je potrebné vedieť, že princíp je založený na opakovaní opakovania cvičenia so zníženou hmotnosťou, napríklad ak človek môže stlačiť 100 kg 5 krát, potom musí znížiť množstvo na 50 kg a urobiť 20 opakovaní.
2. Veľmi neznižujte váhu, pretože s nízkou hmotnosťou sa nedosiahne pokrok. Najlepším riešením je znížiť hmotnosť o 50% svojho maxima.
3. Pochopenie skutočnosti, že je čerpanie, treba povedať, že každé opakovanie musí byť vykonané v plnej amplitúde. Stojí za to zvážiť, že z tohto dôvodu sa odporúča nahradiť tyčinku činkami.
4. Pokiaľ ide o opakovanie, optimálny počet opakovaní je 10-20 krát.
5. Odporúča sa to bez zastavenia a odpočinok medzi prístupmi by mal byť minimálny.

Pumpingový tréning - program pre ženy

Ak chcete pumpovať svaly krvou, môžete použiť niekoľko rôznych spôsobov:

1. Drop-set - realizácia prístupov bez zastávok s postupným znižovaním hmotnosti. Každý prístup musí pokračovať, kým sa neobjavia bolestivé pocity.
2. Zníženie vrcholu - zastávka v koncovej časti premávky pri maximálnom zaťažení.
3. SuperSet je najefektívnejším pumpovaním, pretože tkanivá sú naplnené krvou na maximum. V tomto prípade sa používajú dve rôzne cvičenia, počas ktorých sa zúčastňujú fascie jednej skupiny alebo blízkych antagonistov.
4. Podvádzanie - prvé cvičenia sa vykonávajú v štandardnom režime a keď máte pocit únavy a pálenia svalov, musíte zvýšiť rýchlosť a pracovať až do skončenia rezervy síl.
5. Predbežná únava - izolačné cvičenie nabitie svalov k poruche a potom musíte prejsť na základné prvky.
6. Čiastočné opakovanie - svaly nefungujú maximálne a cvičenia sa vykonávajú na polovicu možnej amplitúdy fascie.

Čerpanie na zvýšenie telesnej hmotnosti

Ak žena má cieľ - zvýšiť objem svalov, potom pre svoje tréningy si môže vybrať tieto cvičenia: drepy, mŕtve vankúše, lunges, nožný lis, rôzne druhy lisov, flexia / rovnanie a zdvíhanie. Účinok čerpania sa dosahuje použitím extra hmotnosti. Vyberte si na tréning 5-6 cvičení, robíte 10-15 opakovaní v 3-4 prístupoch.

Čerpanie na spaľovanie tuku

Proces straty hmotnosti je možný vďaka vysokej intenzite tréningu. Ak zistíte, či sa pri spaľovaní tuku stlačí, je potrebné poznamenať, že pri dlhodobom opakovaní cvičenia s minimálnym odpočinkom dochádza k vysokému výdavku energie. Vďaka zvýšenej práci svalov sa nerozpadnú a tuková hmotnosť sa spotrebuje. V tomto prípade sa odporúča čerpanie na zníženie hmotnosti, aby sa spojilo so športovou výživou.

1. Vyberte si na cvičenia známe cvičenia: chov nohy, drepy, zovretie panvy, krútenie a ďalšie.
2. Pri jednom cvičení na svalovú skupinu vyberte 3-4 cvičenia, ktoré sa vykonávajú na 3-4 sádach s 10 až 20 opakovaniami.

Športová výživa pre čerpanie

Jeden typ čerpania zahŕňa použitie špeciálnych prísad. Bodybuilders ich používajú na zlepšenie výsledkov. Takéto lieky môžete čerpať na čerpanie: arginín, kreatín, spaľovače tukov a prípravné komplexy. Hlavnou a najužitočnejšou športovou výživou je arginín, ktorý podporuje vazodilatáciu. Tiež obnovuje svalové tkanivo, zlepšuje výživu a znižuje krvný tlak. Vezmite si to trikrát denne pred tréningom na 3-5 g.

Lekáreň čerpajúca v kulturistike

Pre športovcov je k dispozícii široká škála produktov, ktoré sa dajú použiť na zvýšenie krvného obehu. Medzi všetkými môžete identifikovať dostupné lieky na lekárske účely na čerpanie:

1. Pentoxifylín . Zlepšuje krvný obeh rozšírením ciev. Už po 2-3 hodinách od príjmu môžete cítiť elasticitu svalov. Vezmite si to počas raňajok na 200 mg.
2. Mildronát . Zvyšuje pracovnú kapacitu a znižuje preťaženie. Pomáha regulovať bunkovú imunitu. Užívajte ju v dávke 1 kg hmotnosti by mala byť 15-20 mg "Mildronata".
3. Trimetazidín . Jeho pôsobenie je podobné predchádzajúcemu lieku a tiež zvyšuje odolnosť voči fyzickému stresu. Užívajte 40-60 mg denne a rozdeľte dávku na 2 dávky: ráno a pár hodín pred tréningom.