Mnoho ľudí si stravu na mesiac na chudnutie inak. Niektorí veria, že počas tejto doby by ste sa mali pokúsiť obmedziť stravu čo najviac alebo dokonca hladiť, ale v skutočnosti je to vážna chyba, ktorá môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Aby ste tomu zabránili, ale zároveň sa zbavíte nenávidených libier, musíte prejsť na správnu výživu, ktorá zohľadňuje mnohé dôležité detaily.
Systémová diéta za mesiac
Pre správnu stratu hmotnosti je dôležité dodržiavať existujúce dietetické princípy. Na začiatok môže byť ťažké ich dodržiavať, ale po chvíli sa stane dobrým zvykom.
Pravidlá stravovania za mesiac:
- Oddýchnite si rýchle občerstvenie , nakupujte omáčky, sladkosti, klobásy, pečivo a iné potraviny s vysokým obsahom kalórií.
- Začnite ráno s 1 lyžičkou. voda s prídavkom citróna, ktorá začne metabolizmus.
- Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu, diétne mäso a ryby, rastlinné oleje a orechy, obilniny, ako aj výrobky z hrubých odrôd pšenice. Jedno vysvetlenie: sladké ovocie jesť ráno.
- Varenie správnych potravín, varenie, stewing, pečenie a varenie na varenie a grilovanie.
- Diéta po dobu 1 mesiaca znamená použitie 1,5-2 litra vody pri klepaní. Získajte tradíciu, pijte 0,5 lyžice. pred jedlom.
- Najlepšie je jesť často, ale v malých porciách okrem raňajok , obeda a večere pridajte ďalšie 2 občerstvenie. Raňajky by mali byť najhustšími jedlami a mali by obsahovať aj sacharidy a trochu bielkovín. Uhľohydráty sú povolené na obed, ale môžete tiež konzumovať bielkoviny a trochu tuku, ale večera by mala byť najjednoduchšie jedlo a pozostávať výlučne z bielkovín.
- Posledné jedlo by nemalo byť neskôr ako 3 hodiny pred spaním. Ak cítite silný hlad, môžete vypiť 1 polievkovú lyžičku. nízkotučný kefír alebo jesť jablko.
Ak chcete zachovať výsledok, najlepšie dodržiavajte rady, ktoré ste dostali počas celého života.
Ako urobiť diétne menu za mesiac?
Dnes si môžete nájsť veľa predpísaných diét, ale dietetici ich odporúčajú používať len ako príklad, ktorý je potrebný na rozvoj vlastnej stravy. Ponúkame vám zvážiť niekoľko možností pre menu vyváženej stravy na stratu hmotnosti za mesiac:
Variant číslo 1:
- raňajky: 1 polievková lyžica. teplé mlieko s 1 čajovou lyžičkou medu a ďalšou cracker s otrubami;
- občerstvenie: pár plátkov čierneho chleba a šunky, rovnako ako paradajky a čaj bez cukru;
- obed: časť vývaru na báze mäsa, varenej ryže a húb a pár jabĺk;
- občerstvenie: ovocný šalát;
- večera: varené kuracie mäso a plátok čierneho chleba a jablko a čaj.
Variant číslo 2:
- raňajky: varené toasty s pečeným syrom, paradajkami a bylinkami a tiež čaj s medom;
- občerstvenie: hrsť sušeného ovocia;
- večera: rybia polievka, kúsok ražného chleba a časť dušenej pečene s varenou repou a tiež ovocná šťava;
- občerstvenie: 1 polievková lyžica. kefír a müsli bez cukru;
- večera: dušená pečeň s varenými zemiakmi, pár paradajok a šťavy.
Variant číslo 3:
- raňajky: 1 polievková lyžica. nízkotučný kefír a bochník medu;
- svačinu: varené vajce, kúsok ražného chleba s maslom, pár reďkoviek a 1 polievkovú lyžičku. jogurt;
- obed: časť hubovej polievky, chudé parné kotlety, zeleninový šalát obložený citrónovou šťavou a 1 polievková lyžica. šťavy;
- občerstvenie: akékoľvek ovocie a sušienky;
- večera: nízkotučný tvaroh, sušená rolka a 1 polievka lyžice. mlieko.
Použitím uvedených možností a pravidiel uvedených vyššie môžete všetci ľahko pripraviť stravu pre seba, a to aj so svojimi vlastnými preferenciami. Pamätajte, že na dosiahnutie výsledku je strava dôležitá v kombinácii s pravidelnou fyzickou aktivitou.