Pre tých, ktorí chcú vidieť krásne kocky na vašom tele, musíte sušiť telo. Okrem pravidelného cvičenia je to dôležitá a správna výživa, takže musíte pochopiť, aké potraviny je možné konzumovať pri sušení. Aby ste sa zbavili prebytočného tuku, nie je nutné používať tuhé diéty. Ak chcete dosiahnuť dobrý výsledok, stačí počítať kalórie s denným deficitom 20-25%. Stojí za zmienku, že proteín je dôležitý pre udržanie svalov.
Výrobky na sušenie tela
Menu by malo byť navrhnuté tak, aby obsahovalo minimálne množstvo sacharidov , takže denná norma je 50 g. Základom stravy sú užitočné tuky a bielkoviny.
Výrobky pri sušení tela pre dievčatá:
- Vajcia sú zdrojom stráviteľných bielkovín, ale množstvo žĺtkov by malo byť obmedzené.
- Nízkotučné hovädzie mäso. V červenom mäse je keratín, ktorý je dôležitý pre rast svalovej hmoty. To najlepšie vyhovuje na večeru.
- Hydinové filé sú hlavným mäsovým produktom pre ľudí, ktorí sa venujú športu. Tento výrobok obsahuje veľa bielkovín a minimálny obsah tuku.
- Hercules - skvelá voľba na raňajky, aby sa udržal sýtosť. Môžete ho tiež použiť na varenie cookies.
- Olejové ryby - produkt na sušenie, ktorý obsahuje užitočný tuk a potrebný proteín. Najlepšou možnosťou je červená ryba, ktorá by mala byť v ponuke aspoň 2 krát týždenne. Alternatívou je rybí olej .
- Ďalším užitočným a obľúbeným produktom športovcov je tvaroh, ale nemal by byť tučný. Tento kyslý mliečny výrobok je ideálny pre raňajky.
- Užitočné tuky sa nachádzajú aj v orechoch, ale je potrebné ich konzumovať v malom množstve, pretože 100 g obsahuje 600 kcal.
- Pohankové krúpy. Odborníci na výživu sa domnievajú, že táto krupica je ideálna ako zdroj komplexných sacharidov, ktoré sú potrebné, čo vám umožňuje dlhodobo zbaviť sa hladu.