Kardiovaskulárne ochorenie je hlavnou príčinou smrti na celom svete. Chýbajúca ekológia ako taká zdôrazňuje bláznivý životný rytmus, neustály náhly a samozrejme nevyvážené, preplnené rýchle jedlo a polotovary - to všetko prispieva k rozvoju kardiovaskulárnych ochorení. Tento zoznam však možno doplniť ďalším dôležitým bodom: ako sa ukázalo, v strave väčšiny ľudí existuje zjavný nedostatok draslíka a horčíka a tieto dva prvky sú zodpovedné za zdravie a bezpečnosť srdca. Aby sme sa vyhli tomuto deficitu, teraz zisťujeme, ktoré produkty sú najviac draslíkom a horčíkom.
draslík
Ukazuje sa, že nie je ťažké zabezpečiť sami a celú vašu rodinu s obsahom draslíka, jednoducho konzumovať každý deň niečo z tohto zoznamu:
- nízkotučné mäso;
- obilniny: pohánka, proso, ovos;
- zemiaky v koži;
- vyklíčená pšenica;
- zelený hrášok, fazuľa a sójové bôby;
- huby;
- mrkva, repa, reďkev, paprika, tekvica, baklažán, kapusta, kukurica;
- vodové melóny a melóny;
- čerešne, jablká, ríbezle, čerešne, kiwi, hrušky, avokádo , černice, hrozno;
- dátumy, sušené marhule, hrozienka, slivky, figy;
- vlašských orechov a lieskových orechov.
Kombinácia draslíka, vápnika a horčíka je vo výrobkoch veľmi cenná. Tento druh sady vám môže poskytnúť tvrdé syry. Ako vidíte, draslík sa nachádza v najbežnejších výrobkoch pre náš región. Zostáva len zistiť, koľko potrebujeme:
Norma pre zdravú dospelú osobu je 2 gramy na kilogram hmotnosti. Pre tehotné ženy sa norma zvyšuje na 3 g a pre deti - 20 mg / kg.
S výrobkami, ktoré obsahujú draslík, sme vyriešili, prišiel zase a horčík:
- banány, marhule, maliny, jahody, jahody, broskyne;
- biele fazule;
- sezamové semienka;
- zemiaky, špenát;
- orechy;
- olejovité morské ryby;
- králičie mäso.
Ako draslík, tak horčík sa nachádzajú v mäsových a mliečnych výrobkoch. Pre väčšie prínosy pre zdravie odporúčame, aby ste si stále vybrali potraviny bez tuku, pretože žiadne množstvo draslíka vám pomôže odstrániť všetok tuk po večeri s vyprážaným, tučným bravčovým mäsom.
Jablková šťava je známa svojim obsahom draslíka a kôra jabĺk je užitočná na čistenie krvných ciev a bude slúžiť na veľkú prevenciu aterosklerózy.
Denná dávka horčíka:
- deti - 100 mg;
- dospievajúci - 100-200 mg;
- dospelí - 300 mg;
- tehotné ženy a ženy počas laktácie - 400-500 mg.
Produkty, ktoré znižujú obsah draslíka a horčíka
Ak budete konzumovať veľa kávy , silný čaj a tiež ohnúť palicu sladkou, môžete si byť istí, že konzumácia draslíka a horčíka v produktoch vám nepomôže. Uvedené nápoje znižujú hladinu všetkých mikroelementov. Rovnakým spôsobom existujú aj nálevy, alkohol a sýtená voda.
výhoda
Tam, kde sú obsiahnuté draslík a horčík, možno si už si pamätáte. A teraz budeme podrobnejšie analyzovať ich užitočnosť.
Každý vie, že draslík a horčík sú mikroelementy srdca, uvažujeme o tom, v akých procesoch sa zúčastňujú:
- zlepšiť pružnosť krvných ciev;
- znižuje viskozitu krvi, čím zabraňuje tvorbe krvných zrazenín;
- slúžia ako ideálna profylaxia pre nástup aterosklerotických plátov;
- sú zodpovedné za rýchlosť srdcového pulzu;
- podieľať sa na zásobovaní živinami srdcového svalu;
- regulovať metabolické procesy.
Tu je neúplný zoznam ich funkcií. Pôsobivé?
Ak v strave nie je dostatok draslíka a horčíka, začne sa myokard začať napučiavať, je problematickejšia relaxácia a kontrakcia a jeho výživa a prívod kyslíka sa zhoršuje. Neuťažujte svoje telo, bude vám poďakovať za každý užitočný produkt. Odmietnuť od škodlivosti, nebudú viesť k ničomu dobrému, konzumovať len čerstvé a zdravé výrobky, a čo je najdôležitejšie - starať sa o svoje srdce vopred, potom to môže byť príliš neskoro.