Ženy, ktoré chcú schudnúť, uchýliť sa k rôznym druhom diét, začať sa venovať športu alebo tancovať, ale že všetka práca nebola zbytočná, musíte úplne prehodnotiť svoje stravovacie návyky. Koniec koncov, ak je vaše menu založené na zdravej výžive, pomôže nielen schudnúť, ale aj posilniť telo a zvýšiť jeho odolnosť voči mnohým chorobám.
Ak chcete, aby potraviny boli zdravé a vyvážené v ponuke, mala by prevládať čerstvá zelenina , ovocie, bylinky a bobule. Nezabudnite jesť vajcia. sú zdrojom luteínu a bielkovín. Nezabudnite na mäso, mliečne výrobky, sušené ovocie, ryby.
Vylúčte z potravy margarín, umelé tuky, konzervované potraviny, majonézu, výrobky obsahujúce farbivá a príchute, chemické nápoje, ako napríklad coca-cola a podobne.
Základné pravidlá zdravého stravovania
Aby ste sa navždy rozlúčili s nadváhou, potrebujete nielen prehodnotiť svoje menu, ale musíte dodržiavať zásady zdravého a správneho výživu:
- Jesť pomaly a žuť jedlo. V opačnom prípade môžete narušiť trávenie a niekedy kardiovaskulárny systém.
- Odmietnuť soľ. Ak ju nemôžete úplne vylúčiť z diéty, pokúste sa znížiť na 5 g denne.
- Pokúste sa jesť častejšie, ale v malom množstve.
- Pravidelne zariaďte dni vykládky.
- Používajte chudé mäso. Hovädzie, králičie a kuracie mäso sú ideálne pre zdravú a zdravú stravu. Samozrejme, môžete jesť bravčové mäso, ale je lepšie jesť to tak zriedkavo, ako je to možné a najlepšie varené alebo dusené.
- Nejedzte s fyzickou chorobou. Nezaťažovať a tak unavené telo odmietajú jesť a piť pohár vody alebo čerstvo stlačený džús.
- Pite vodu častejšie. V deň je potrebné použiť približne 2 litre kvapaliny, ale majte na pamäti, že piť je potrebné po jedle, namiesto pri príjme výživy.
- Zdravá výživa pre chudnutie zahŕňa vylúčenie z ponuky kávy, kakaa, čokolády , údených rýb a ďalších produktov obsahujúcich puríny. Faktom je, že tieto látky zvyšujú množstvo kyseliny močovej, ktorá môže poškodiť obličky, kĺby, srdce a svaly.
- Čo najviac a častejšie jesť čerstvú zeleninu a ovocie.
- Pokúste sa jesť čerstvo pripravené jedlo
Jedálny lístok zdravej výživy
Vytvorte zdravé stravovacie menu tak, aby bolo čo najrôznejšie, nezabudnite na zeleninu, obilniny, bobule, chlieb, ovocie, zeleninu.
Ukážka jednodňového menu
raňajky:
- ovsené vločky s mliekom a lyžicou medu;
- pohár jogurtu;
- jahody.
obed:
- pečený králik so zeleninou;
- uhorkový šalát s bylinkami;
- čierny chlieb;
- pomarančový džús.
večera:
- fritéry na kefíre;
- med alebo džem;
- pohár jogurtu alebo mlieka.
So zdravej výživy môžete menu variť, ktorého recept je popísaný nižšie.
Kuracie mäso so zeleninou
zloženie:
- kuracie prsia - 1 ks;
- zemiaky - 7 ks;
- paradajky - 4 ks;
- cuketa - 2 ks;
- Bulharský korenie - 2 kusy;
- mrkva - 2 kusy;
- cibuľa - 2 ks;
- kyslá smotana - 200 g;
- rastlinný olej - 1 polievková lyžica. lyžice;
- voda 250 g;
- soľ - na chuť.
príprava
Varenie kuracie prsia, potom rozdeliť na niekoľko veľkých častí. Zahrejte rastlinný olej na panvici a vrstvu zeleniny s predkliknutou zeleninou. Môžete stohovať zeleninu v ľubovoľnom poradí, hlavnou vecou je, že paradajky sú na vrchole. Po 10 minútach, nalejte do zakysanej smotany a vody, opekajte na nízkej teplote až do varenia. Potom sme sa rozšíril na zeleninu kuracie mäso a soľ, duste ju asi 3 minúty.