Vitamín H alebo biotín sa dôkladne skúma relatívne nedávno, ale ukázal sa ako nevyhnutný prvok pri tvorbe správnej intestinálnej mikroflóry. Vedci sa podarilo zistiť, ktoré produkty obsahujú vitamín H, nachádzajú sa v mäse, kapusty, paradajkách, banánoch, mrkve, zelenom hrášku a mnohých ďalších produktoch.
Aké potraviny obsahujú vitamín H?
Biotín alebo vitamín H sú obsiahnuté v produktoch, ktoré sú k dispozícii každému človeku. Je to veľa v žĺtku, mäse a zelenine. Najlepšie je stráviť biotín z mäsa. V zelenine je vo svojej čistej forme a pre telo je ťažké ju spracovať. Zatiaľ čo v mäse je obsiahnutá spolu s bielkovinou, ktorá pomáha lepšie vstrebávať do čriev a spracovávať.
Ak chcete doplniť zásoby biotínu, stojí za to konzumovať zeleninu, mäsové výrobky, obmedziť spotrebu tučných a sladkých potravín. V tomto prípade bude vitamín H lepšie absorbovaný telom.
Aké potraviny stále obsahujú vitamín H a kde sa syntetizuje?
Veľa biotínov sa vyskytuje v orechoch, ako sú orechy z Brazílie, arašidy , ako aj sójové bôby, huby. Nezabudnite pravidelne, zahrňte tieto potraviny do stravy. Stačí uviesť uvedené produkty do vášho menu niekoľkokrát týždenne. Je tiež veľa biotínu v obyčajnom raži a bielom chlebe. pšeničná múka obsahuje tento vitamín.
Tento vitamín sa syntetizuje z prichádzajúcich živín v ľudskom čreve. Jeho vývoj nastáva normálne, kým nie je porušená ochranná škrupina čreva.
Vitamín N obsiahnutý v potravinových výrobkoch nie je vždy ľahko spracovateľný, pretože mnohí ľudia porušujú črevnú mikroflóru jedným nedbalým zásahom. Napríklad, napríklad opitý alkohol alebo bohatý sviatok.
Biotín ovplyvňuje stav čreva a pečene a tieto orgány naopak zohrávajú úlohu vo vzhľade človeka. A ak biotín nie je dostatočne vyvinutý, tak nielen vnútorné orgány trpia, ale aj vonkajší vzhľad osoby ako celku. Z tohto dôvodu je ochabnutá koža, nezdravá pleť a skoré príznaky starnutia.
Produkty, ktoré obsahujú vitamín H, sú k dispozícii všetkým, takže v prípade potreby je možné ich ľahko doplniť. Je dôležité dodržiavať správnu výživu . Snažte sa, aby ste nemuseli mastné, sladké a vyprážané jedlá. Nedostatok biotínu vedie k takým smutným následkom, ako je rýchla únava, nespavosť, apatia, purulentné abscesy na koži, suchosť slizníc.