Ak sa rozhodnete schudnúť , najjednoduchšia vec, ktorú môžete urobiť, je dostať sa na prechádzku v dopoludňajších hodinách počas 10-15 minút. Koniec koncov, je to lepšie ako nič? Navyše nepotrebujete moc, tak mierne stehná, zadok, lis, nohy, ruky atď. utiahnuť. Prebiehajúc tak pol roka, mnohí chápu, že vôbec nezmenili svoje formuláre. Otázkou je: prečo?
Na túto otázku môže odpovedať rozumný lekár. A ak to nie je k dispozícii, pokúsime sa vám zverejniť pravdu: ako bežať, aby ste schudnúť.
Začnime 60 minút ...
V tele je energia uložená v dvoch formách - glykogén (ľahko stráviteľný zdroj energie) a tuky (pred ním ramená katabolizmu dosiahli posledné miesto). Samozrejme, existujú aj proteíny (tie v svaloch), sú trávené horšie ako glykogén, ale lepšie ako tuky. Preto ak nie je žiadny glykogén, telo s veľkým potešením má vaše svaly ako tuk.
Keď bežíte 10 - 20 minút, telo spotrebuje glykogén bez toho, aby ste sa o nič starali. Zostávate, obnoví sa glykogén. Metabolizmus tak pôsobí až 40 - 50 minút. Potom sa celá rezerva glykogénu vyčerpá.
Tuky sa pomaly rozkladajú, telo nemôže riskovať a spracovávať ich, pretože bez konštantného dodávania glykogénu je to strašidelné. Preto sa používajú ľahko stráviteľné svaly.
Stane sa to, keď naozaj chcete schudnúť a behom 60 minút alebo viac.
Spusťme sto metrov
Takže otázka, ako bežať, aby schudnúť, je stále otvorená. Ale vy, teraz aspoň viete, ako nebežíte.
Takže koľko kilometrov musíte spustiť, aby ste schudnúť asi 100 metrov pri maximálnom tempe? Pre tých, ktorí chcú schudnúť, bol vytvorený intervalový úsek.
Najprv bežíte 100 metrov na nosenie, je to šprint pri maximálnej rýchlosti. Ďalej - 100 metrov v krokoch a 100 metrov s jogom. Skutočnosť je, že nie je dôležité, koľko bežať, ale ako bežať, aby schudnúť.
Takže počas šprintov, telo len 100 m rozdelí všetko, čo by dosiahol za 40 minút joggingu. Potom sa počas krokov obnoví, rozdelenie tuku na doplnenie rezervy na glykogén. A v poslednom 100 metrovom jog obnoví rovnováhu glykogénu a súčasne ho trávi, čím pokračuje v štiepení
Tuk je rozdelený presne na tuk a nie na bielkoviny, pretože v nás je vytvorené priaznivé prostredie pre metabolizmus lipidov. Veľa kyslíka a veľa krvi, ktoré sa dostali do tukových buniek, je kľúčom k rozdeleniu tuku.
A ešte jedna nuance: keď je lepšie chudnúť. Ráno naše rezervy na glykogén sú prakticky nulové, pretože vo sne strácame energiu.
Preto, ráno, ste rýchlejší ako kedykoľvek inokedy, začnite tráviť tuk zásoby.
Táto jazda by sa mala vykonávať 2 krát týždenne počas 30 minút.