Prebieha dnes je všeliek pre mnohé ochorenia. Dôležitým faktom je, že pri behu sa vyvíja endokrinný systém, srdcový sval, telo je obohatené potrebným kyslíkom a tlak sa vráti do normálu. Ale prvá vec, ktorá sa stáva "výmenou" pri behu, je svalstvo.
Aké svaly sa pohybujú pri behu?
Práca svalov pri behu je priamo úmerná tempo a času strávenému na štadióne alebo bežiacom cykle. Pri cvičení amatérskej alebo profesionálnej atletiky na dráhe a poľnej dráhe po dobu dvoch týždňov pocítite a uvidíte zmeny vo svaloch hamstringov, gluteusov a iliakálnych svalov, ako aj v štvorkepsoch a teľatách.
S cieľom maximálne harmonického rozvoja svalov počas jazdy je potrebný správny prístup k tréningu. Najprv musíte určiť zaťaženie. Pre začiatočníkov je v priemere päť minút. Každých 3-5 dní môžete zvýšiť čas, vzhľadom na váš zdravotný stav.
Skvelí bežci trávia čas na štadióne lepšie nie menej ako 25 minút. V tomto prípade alternatívna rýchlosť jazdy a vytrvalosť. S takým behom sa svaly rýchlejšie otáčajú.
Aké svaly pracujú na úteku, demontovali sme. Ale je tu ešte jedno tajomstvo. So správnou polohou tela počas behu, s presným dýchaním a tiež pri dodržaní všetkých pravidiel behu techniky, dokonca aj svaly brušného lisu sa svaly na krku a chrbte začnú hýbať.
Pár tipov na kontrolu únavy vo vašom tele:
- To, že organizmus neustále dostával potrebný kyslík - dýchal nos;
- Pri behu nepoužívajte nepotrebné pohyby, aby ste nepredišli.
- pokúste sa čo najskôr odtrhnúť nohu zo zeme. Toto pravidlo je vhodnejšie pre bezpečnejšieho bežca;
- musí byť vykonávané systematicky. Povedzme trikrát týždenne. Z veľkých intervalov medzi tréningmi výsledkov nevidíte.
Bežecká technika
Odporúčania lekárov budú tiež irelevantné. Zdravá jazda začína prácou rúk a nôh. Telesná hmotnosť by mala byť vždy rovnomerne rozložená po celej nohe. Ak sa chcete vyhnúť bolesti v kolenných kĺboch po tréningu, držte nohy mierne ohnuté. Nepoužívajte na ponožkách - to môže viesť k plochým nohám a zbytočnej bolesti lýtkových svalov, ktoré nepotrebujete. Rôzne behanie pomôže školenia na rôznych povrchoch.
A nakoniec, informácie, ktoré vás nenechajú ľahostajné: pravidelný beh, podľa vedcov, spomaľuje proces starnutia v priemere o 5-10 rokov.