Mnohé dámy v procese straty hmotnosti kladú hlavný dôraz na boky, žalúdok a nohy, zabúdajú na ruky. V tejto časti tela sa koža často vyráža a vyzerá na chrbát. Navyše, štíhle dievčatá sa tiež sťažujú na vzhľad rúk, alebo skôr na ich slabosť. Preto je dôležitá a relevantná informácia o tom, ako pumpovať svaly rúk doma. Odporúča sa, aby do komplexu bolo zavedených niekoľko cvičení a po krátkej dobe bude možné vidieť prvé výsledky.
Ako pumpovať svaly rúk?
Nebojte sa, že pri výkone niektorých cvičení bude vaše rameno vyzerať ako kulturista. Po prvé, u žien, iné hormonálne pozadie a hlavný anabolický hormón testosterón nie je toľko. Po druhé, aby sa dosiahlo vážne uvoľnenie, je potrebné neustále trénovať dlhú dobu.
Tipy na rýchle vyčerpanie svalov paží:
- Odporúča sa vykonávať cvičenia na rukách oddelene od ostatných. Najlepšie je prideliť jeden deň na čerpanie tejto časti tela.
- Zahrievanie je dôležitou súčasťou tréningu, inak môže dôjsť k rôznym zraneniam kĺbov.
- Medzi prístupmi je robiť stretnutie . Ak chcete natiahnuť biceps, môžete napríklad zavesiť na lište. Na roztiahnutie tricepsu zdvihnite rameno, ohýbajte ju na lakeť a roztiahnite ho a pomáhajte druhej strane.
- Existujú rôzne spôsoby, ako vyčerpať svaly rúk, ale je dôležité, aby zaťaženie bicepsu a tricepsu striedalo. Začína s krvácaním tricepsu.
- Neodporúča sa výrazne zvýšiť pracovnú hmotnosť, pretože sa nedá dosiahnuť požadovaný výsledok, ale pravdepodobnosť zranenia. Ideálny prírastok je 200 gramov na jednu reláciu.
Ak chcete zistiť výsledky, musíte použiť pásik centimetrov, ak v mesiaci nie sú žiadne výsledky, potom je potrebné zmeniť tréningový systém a stravu. Ak sa ruky začali pridávať silu, všetko sa deje správne. Čoskoro môžete vidieť nárast svalovej hmoty.
Ako môže dievča pumpovať svoje svaly?
Existuje mnoho rôznych možností a najväčšia pracovná záťaž, samozrejme, je možné získať tým, že pracujete v hale s trénerom, ale aj doma môžete dosiahnuť skvelé výsledky. Pozrime sa na základné cvičenia pre nezávislé školenie.
- Push-up . Požadované zaťaženie je možné dosiahnuť vykonaním nielen klasickej verzie, ale aj vytiahnutia z kolená. Je dôležité, aby telo z kolena bolo napnuté v jednej línii. Sledovanie je nevyhnutné pred vami. Položte svoje ruky širšie ako vaše ramená a ohýbate ich pri lakte a znížte hrudník na podlahu. Je dôležité, aby lokty tvorili pravý uhol. Na zvýšenie zaťaženia je potrebné vytlačiť z podlahy alebo z plošiny.
- Cvičenie s činkami . Začína s 1 kg. Položte nohy na šírku ramien, držte si chrbát rovný, jemne ohnite kolená a roztiahnite svoje ruky pozdĺž tela. Zatiaľ čo držíte ruky v blízkosti tela, zdvihnite ich na ramená a spustite ich, až kým sa úplne nerovnú. Telu napätie, nemal by sa rozohnať. V rovnakej polohe môžete rozdeliť svoje ruky. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, môžete sa ohýbať dopredu tak, aby chrbát bol rovnobežný s podlahou.
- Cvičenie na triceps . Nazýva sa to francúzska tlač. Vezmite si činku do ruky, položte ju za hlavu, potom ju zdvihnite a pomaly ju spustite. Potom opakujte to druhou rukou.
- Cvičenie s telocvičňou . Uložte na podlahu tak, aby bol pás pevne zatlačený na podlahu. Vezmite hokejku s širokou priľnavosťou, zložte ju na hruď a potom ju opäť narovnáte. V lakťoch by sa mal vytvoriť pravý uhol.
Každé cvičenie by malo byť vykonané 20-25 krát, v 3 súboroch. Po týždni školenia môžete vidieť prvé výsledky.