Vedci dokázali, že bez pravidelného napínania svalov klesá pohyblivosť kĺbov, čo negatívne ovplyvňuje kvalitu života. Cvičenie na pretiahnutie celého tela je jednoduché, ale má niekoľko výhod, napríklad znižuje svalové napätie, zvyšuje pohyblivosť kĺbov, zlepšuje koordináciu pohybov , krvný obeh atď. Takéto cvičenia sú užitočné pre ľudí, ktorí sa venujú športu, aby zlepšili výsledky.
Komplexné cvičenia na pretiahnutie celého tela
Najprv zvážte niekoľko pravidiel, ktoré je potrebné zvážiť s cieľom dosiahnuť dobré výsledky a zabrániť zraneniam:
- Pred tréningom sa musíte správne zahriať, pretože bez neho je riziko poranenia príliš vysoké. Najlepšie je vybrať akýkoľvek aeróbny smer.
- Všetky cvičenia na strečovanie doma fungujú hladko bez akýchkoľvek náhlych pohybov.
- Počas tréningu by ste sa mali snažiť čo najviac uvoľniť, pretože pri napätí sa svalové napätie zhoršuje.
- Je dôležité, aby ste držali chrbát v rovnej polohe a dýchali hladko a bez meškania.
- Ak chcete získať výsledky, musíte trénovať pravidelne aspoň trikrát týždenne. Trvanie jednej lekcie je 30-50 minút.
- Cvičenie na rozťahovanie domu musí byť vykonávané symetricky, stráviť rovnaký čas. V opačnom prípade sa výsledok nedosiahne.
- Malá nepríjemnosť počas tréningu je prijateľná, ale pri silných bolestivých zmysloch sa musí činnosť zastaviť.
Teraz poďme priamo do cvičení pre strečing svalov, ktoré môžu byť použité v domácom tréningu.
- Na napínanie svalov chrbta . Postavte sa na kolená a umiestnite hýždeň na päty alebo medzi nimi. Nakloňte sa dopredu a roztiahnite ruky čo najďalej dopredu. Je potrebné pokračovať v ohýbaní až na vrchol strečingu v oblasti pása. V koncovom bode sa zastaví.
- Na rozťahovanie latissimus svalov chrbta . Priblížte sa ku stene tak, že ide o krok a ohýbajte ho rukou ohnutou na lakte (pozri obrázok). Nakloňte svoje telo dopredu, kým nebudete cítiť napätie v chrbte. Zamknite polohu a oddýchnite.
- Na pretiahnutie ramien . Vytiahnite jednu ruku pred sebou a držte ju tak, aby bola rovnobežná s podlahou. Potom uchopte lakeť druhou rukou a vytiahnite rameno na protiľahlé rameno. Je dôležité, aby sa pohyby vyskytovali v rovnobežnej rovine. Potom zopakujte rovnaké a na druhej strane.
- Na rozťahovanie bokov a zadku . Hlboké útoky sú jedným z najlepších stretch cvičení , pretože vám umožňuje natiahnuť svaly chrbta, zadok bokov, slabín a teľatá. Vykonajte hlbokú výpadku jednou nohou a druhým kolenom sa dotknite podlahy. Pokúste sa udržať nohu čo najďalej. Potom vydychujte a zasiahnite prednú nohu, upevnite polohu. Opakujte na oboch nohách.
- Na rozťahovanie gluteálnych svalov . Posaďte sa na chrbát, natiahnite nohy dopredu a potom jednu nohu ohybte na kolená a zapnite si ruky. Jemne stlačte koleno a ťahajte ho na tvár. Pri maximálnom rozťahovaní nezabudnite zostať na chvíľu. Opakujte na oboch nohách.
- Na rozťahovanie prsných svalov . Ak chcete vykonať toto cvičenie, postavte sa rovno s nohami mierne širšie ako vaše ramená. Položte ruky na spodnú časť chrbta tak, aby prsty smerovali nadol a vaše ramená boli späť. Úlohou je jemne vytiahnuť ramená a snažiť sa ich spojiť.
- Na rozťahovanie svalov bokov a brucha . Postavte sa na kolená a umiestnite nohy širšie ako panva. Najprv sedieť na zadku a potom sa pomaly oprieť a ležať na chrbte.