Nie veľa dievčat sa môže prirodzene pochváliť štíhlymi a krásnymi nohami, aby ste dosiahli požadované formy, budete musieť tvrdo pracovať. Preto nie je potrebné chodiť do telocvične , pretože stačí pochopiť, ako dievča potrasiť nohy doma. Existujú účinné cvičenia, ktoré nevyžadujú použitie zložitých inštalácií a výkonného vybavenia. Treba mať na pamäti, že výsledkom je integrovaný prístup, ktorý zahŕňa nielen šport, ale aj správnu výživu.
Ako môže dievča pumpovať svoje nohy doma?
Začnime s vypracovaním menu, pretože strata hmotnosti a svalový rast sú viac závislé od výživy. Po prvé, je potrebné opustiť sladkú, múku a tuk. Výrobky obsahujúce jednoduché uhľohydráty sú hlavnými nepriateľmi tohto čísla. Je dôležité jesť veľa bielkovinových jedál, takže denná dávka je 80 g, a to je 150 g mäsa alebo rýb a 200 g tvarohu. Zahrňte tiež do menu časť ovsených vločiek, zeleninové šaláty oblečené v olivovom oleji a ovocie namiesto sladkého.
Keď hovoríte o tom, ako kopnúť dievča doma, začnite s aeróbnym zaťažením. Sú dôležité pre stratu nadbytočných kalórií a pre odstránenie celulitídy. Na tento účel je vhodná jazda na bicykli, beh, plávanie, skákanie a cvičenie na špeciálnych simulátoroch. Ak chcete vyskúšať svaly, potrebujete elektrický náboj, ale neodporúča sa trénovať viac ako dvakrát týždenne, pretože je dôležité poskytnúť telo čas na zotavenie. Pre tých, ktorí majú záujem o to, ako sa máš natáčať nohami doma, stojí za to dať radu o potrebe používať extra hmotnosť, napríklad činky alebo činky. Malo by sa povedať, že zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať a to sa vzťahuje na dodatočnú hmotnosť aj na počet opakovaní. Každé cvičenie by sa malo zopakovať v troch sériách, ktoré sa vykonávajú s 10 až 25 opakovaniami.
Ako rýchlo pumpovať svoje nohy doma:
- Squats s skokom. Squats sú základné cvičenie, ktoré vám umožní dosiahnuť dobré výsledky. Postavte sa rovno a vykonajte drep, klesajúc predtým, ako sa v kolenách vytvorí pravý uhol. Na úkor tlačenia nohy a ďalších kyvných rúk vykonajte vysoký skok a po pristátí sa opäť posaďte. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, použite váženie na nohách alebo urobte činky.
- Zaprygivaniya na platforme. Najprv musíte určiť platformu, napríklad to môže byť lavička, ktorej výška by mala byť asi 10 cm pod kolenom. Je dôležité, aby platforma bola stabilná. Stojte asi 30-40 cm od neho a potom skočte so silou nôh a zadku. Keď cvičenie bude fungovať dobre, vyzdvihnúť činky.
- Pády. Keď už hovoríme o tom, ako pumpovať nohy doma, nemôžete zabudnúť na toto základné cvičenie, ktoré poskytuje vynikajúce zaťaženie bokov. Postavte sa rovno a vytiahnite žalúdok. Urobte hlboký krok vpred a posaďte sa, až sa vytvorí uhol 90 stupňov v koleni prednej nohy. Vráťte sa na PI a vyhnite sa druhou nohou.
- Nastúpte do ponožiek. Ak chcete, aby vaše nohy vyzerali krásne, musíte venovať pozornosť všetkým svalom vrátane teľat. Stojte s prstami na malom kopci, doma je dosť a hustá kniha. Pätky musia byť vo vzduchu. Pomaly sa dostanete hore a dole na prsty. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, použite činku.
- Mahi. Stojte na všetkých štyroch, položte ruky pod ramená a tešte sa. Vytiahnite nohu, sklopte koleno k hrudníku, ohýbajte sa vzadu a potom ju úplne vytiahnite a vyrovnajte. Vykonajte potrebný počet opakovaní a trénujte druhú nohu.