Strečing (alebo strečing) je nielen nesmierne významnou súčasťou akéhokoľvek súboru cvičení, ale aj neuveriteľne užitočná akcia, ktorá sama o sebe má výborný účinok na telo. Nemusíte nasledovať príklad: strečinkové cvičenia sú základom jogy a joga má veľmi dobrý vplyv na telo a náladu.
Efekt roztiahnutia
Stretnutie tried nie je len dôležitou súčasťou zahrievania alebo zastavenia, čo vám umožňuje relaxovať svaly a tým sa vyhnúť syndrómu silnej bolesti po tréningu. Vplyv stretnutia lekcií na ľudské telo je oveľa širší:
- Strečing pre nohy má všeobecný stimulujúci účinok na krvný obeh a dokonca lymfatickú cirkuláciu.
- Dokonca aj najjednoduchšie strečinkové cvičenia pre začiatočníkov majú silný relaxačný účinok a preto zmierňujú nielen fyzickú bolesť, ale aj poruchy tkaniva spôsobené stresom nervového systému alebo stresovou situáciou.
- Stretnutie pevnosti vám umožní cítiť sa štíhle a flexibilné, okrem toho neustále trénovanie nevyhnutne vedie k lepšiemu držaniu tela.
- Dokonca aj keď trénujete stretnutie doma, tieto cvičenia budú mať veľký vplyv na telo ako celok a trochu spomalia proces starnutia, čo vám umožní byť krásnym po mnoho rokov.
Ak používate aj relaxačnú hudbu na strečovanie, potom triedy nevyhnutne vedú k pokojnej a blaženosti dispozície ducha.
Stretnutie: súbor cvičení
Počas cvičenia si dávajte pozor na dýchanie: nemusí to byť oneskorené, je dôležité, aby bolo hladké a rytmické. Takže samotný komplex pozostáva z 10 jednoduchých cvičení:
- Stojte na špičkách, zdvihnite ruky a roztiahnite ich s potešením, pričom zdvihnete ruky, ramená a hrudník. Podržte po dobu 5 sekúnd.
- Keď stojíte, položte ruky za zády, upevnite dlaň na zámok, utiahnite brucho, snažte sa dosiahnuť zadnú časť pupka a naklonte sa dopredu čo najnižšie. Chrbát by mal byť plochý, nie zaoblený! Držte pozíciu 15-20 sekúnd.
- Zo stojacej pozície ohýbať kolená a nakláňať sa dopredu, v tejto polohe sa dotýkajte podlahy rukami. Potom narovnajte kolená a držte ich v polohe 15-20 sekúnd. Potom ohnite chrbát a pomaly ohýbajte nohy, aby ste sa vrátili do pôvodnej polohy.
- Stúpajte, nakreslite žalúdok, odložte nohy a zdvihnite hrudník. Položte pravú ruku na hornú časť pravého boku a zdvihnite ľavú ruku vysoko nad vašu hlavu. Zdvihnite ruku doprava, akoby ste pokúšali tlačiť stenu. Držte ho na 15 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie na druhej strane.
- Položte nohy širšie ako vaše ramená, dlane na podlahe. S pravou nohou posuňte na stranu, ohnite ľavú nohu (bez zdvíhania päty z podlahy). Držte ho na 15 sekúnd.
- Ležať na chrbte, vytiahnite pravé koleno k hrudi a držte ho na 5 sekúnd. Opakujte s rovnou nohou na 10 sekúnd. Vykonajte pre ľavú nohu.
- Ležať na chrbte, obe kolená ťahať na hrudník, zatiaľ čo nakláňate hlavu na kolená. Držte ho na 15 sekúnd.
- Ležať na chrbte, obe kolená ťahať na hrudník, chytiť nohy rukami. Pomaly úplne narovíte nohy (alebo začnite - na maximálnu možnú pozíciu). Držte ho na 15 sekúnd.
- Posaďte sa na zem v turečtine, nakláňajte hlavu na stranu, pokúste sa položiť na rameno. Podržte po dobu 5 sekúnd. Vykonajte pre druhú stranu. Dvakrát zopakujte.
- Posaďte sa na zem v turečtine, otočte hlavu a presvedčte sa nad ramenom. Podržte po dobu 5 sekúnd. Opakujte pre druhú stranu.
Mimochodom, mnohí používajú strečing pre chudnutie - napríklad pravidelne strečing svalov teliat na nohách, budete znížiť ich objem! Podobne pôsobí aj v iných častiach tela.