Strečing svalov

Dobrou flexibilitou nie sú len krásne plastické pohyby a milosť. Prečo je svaly úplne zrejmé - vďaka tomu dostanete pohyblivé kĺby, silné svaly a to všetko vo všeobecnosti poskytne spoľahlivú ochranu pred zraneniami. Pri vykonávaní cvičení sa posilňuje kardiovaskulárny systém a v dôsledku toho sa posilňuje zdravie. Strečing svalov doma by sa mal konať aspoň 2-3 krát týždenne, a najlepšie každý deň zlepšiť a zvýšiť flexibilitu. Existuje mnoho výhod pre tento druh vzdelávania:

1. Aby ste sa zapojili do streľby, absolútne nie je potrebné mať žiadne špeciálne vybavenie. Aby ste to urobili, jednoducho dajte trochu času svalom vášho tela.
2. Strečink môže zaobchádzať s ľuďmi absolútne žiadnej pleti.
3. Napínanie pomáha udržiavať vaše telo v dokonalom vyvážení. Strávte niekoľko minút po naťahovaní a ihneď sa cítite lepšie.

Hlavná podmienka: cvičenia na rozťahovanie svalov by sa mali vykonávať až po dôkladnom zahriatí svalov. Nasledujúci program si môžete počas silového tréningu premeniť na samostatný tréning alebo použiť jeho jednotlivé časti. Napríklad: po mŕtvom vlečení vykonajte strečové cvičenia na chrbtových svaloch a po drepaní roztiahnite svaly nôh atď.

Stretnutie svalov nôh

1. Sedieť na podlahe, predĺžiť svoje rovné nohy pred seba, nakloniť sa dopredu a pokúsiť sa tlačiť svoje telo proti nohám. Pokúste sa ostať na niekoľko sekúnd v extrémnom bode. V tomto cvičení roztiahnite svaly nohy a svaly chrbta.
2. Mahi je tiež vynikajúcim cvičením na preťahovanie svalov nohy. Stojte vo vzpriamenej polohe, môžete opierať ruku na stoličku alebo na stenu, aby ste udržali rovnováhu. Vykonajte najmenej 10-15 výkyvov dopredu, dozadu a bočne, po každom priblížení sa menia nohy.

Cvičenie na rozťahovanie svalov chrbta

Aby sme mali flexibilný chrbát, stačí vykonať niekoľko jednoduchých, ale veľmi efektívnych cvičení:

1. Kitty. Stojíte na všetkých štyroch, čo najviac okolo chrbta, váš pohľad smeruje nadol, potom sa ohnite a pozrite sa. Zmeniť tieto dve polohy.
2. Mesiac polmesiaca. Posaďte sa na pohovku, pod krídlami. Položte ruky na podlahu tak, aby telo bolo nad podlahou a boky a nohy sú na gauči. Ohnite si paže do lakťov a ohýbajte sa vzadu, položte boky na okraji pohovky, ohýbate kolená a pokúste sa dotýkať zadnú časť krku prstami. Spočiatku to bude zrejme pomerne zložité, ale cvičenie každý deň za pár minút, za mesiac dosiahnete úžasné výsledky. Nepreháňajte a počúvajte sami seba, nedovoľte bolestivé pocity.

Strečing prsných svalov

1. Položte ruky za chrbát a zatvorte ich v zámku. Pokúste sa zdvihnúť ruky na úroveň lopatiek a ohnúť sa dozadu. Cíťte svaly na prsiach.
2. Ak máte asistenta, skúste nasledujúce cvičenie. Posaďte sa na stoličku alebo na kolená, položte ruky do zámku za hlavou, požiadajte svojho priateľa, aby stála za sebou, vyberte si lakte a jemne sa pritiahnite k nemu.

Stretnutie lýtkových svalov

Ideálne cvičenie, ktoré vám umožní správne natiahnuť svaly gastrocnemius: toto je jedna z najpopulárnejších postáv v jogy "pes hľadí dole". Zo stojacej polohy, sklopte sa dopredu, položte ruky na zem a trochu sa posúvajte dopredu. Chrbát a nohy by mali byť rovné. Vaše telo je ohnuté v páse približne pod uhlom 90 stupňov. Pokúste sa dotknúť päty podlahy, v tomto momente pocítite, ako sa svaly rozťahujú.

Strečovanie svalov tlače

Po krútení musíte natiahnuť svaly tlače. To sa dá urobiť jednoducho (ruky narovnané za hlavou sú rovnobežne s podlahou) alebo vytvárajú most.

Strečing svalov rúk

1. V stojacej polohe narovnať ľavú ruku pred sebou, pravou rukou, zoberte ľavé lakeť a skúste ho stlačiť na pravé rameno (neohýbajte ľavú ruku). Držte niekoľko sekúnd a potom zmeňte ruky.
2. Nadvihnite ľavú ruku a ohnite sa po lakeť, pokúste sa dotýkať hroty prstov lopatkami. Uchopte pravú ruku za lakte ľavého a zatiahnite ju za hlavu.

Pri vykonávaní tohto jednoduchého komplexu cvičení niekoľkokrát za týždeň sa budete cítiť skvelo, zlepšíte flexibilitu a udržiavate pohyblivosť kĺbov.