Výcvik nohy pre dievčatá je skvelý spôsob, ako priviesť vašu postavu k perfektnému vzhľadu. Koniec koncov, štíhle, chytré, krásne nohy - to je najdôležitejší prvok celého vášho obrazu. Navyše pre mnohé ženy sú nohy problémovou oblasťou: často sú vajcia príliš plné alebo príliš ploché, boky sú príliš zaoblené a plné a vnútorná strana stehna je samostatnou témou. Avšak správny tréningový program pre nohy určite pomôže zbaviť sa všetkých problémových oblastí.
Tréning chudobných nohy
Ak je váš hlavný problém nadmerná plnosť nohy, bude to možné s týmto tréningom bojovať príliš dlho. Extra centimetre je potrebné zničiť komplexným spôsobom kombináciou tréningu svalov na nohách a správnej výživy.
V prvej fáze stačí vylúčiť zo stravy všetko sladké (okrem ovocia), vyprážané, údené a mastné. Podľa pozorovaní lekárov je tendencia k nadmerne tučným jedlám, ktoré najčastejšie sprevádza plnosť nohy.
Určite viete, že najlepším tréningom nôh a zadok je výcvikový bicykel alebo jednoducho na bicykli po dobu najmenej 30-40 minút. Navyše ide o veľký druh aeróbneho cvičenia, ktorý nielen prispieva k aktívnemu spaľovaniu kalórií, ale aj pomáha vyriešiť všetky potrebné zóny. Ak sú nohy vašou stálym problémovým pásmom, čo sa stane so ženami s typom "hrušky", potom má zmysel kúpiť si cvičebný bicykel domov.
Ďalším tréningom na vysokej nohe je krokovú aerobiku, ktorú možno do určitej miery nahradiť lekciou na eliptickom krokom alebo jednoducho po schodoch (nie menej ako 15-20 minút). Ak kombinujete cyklus s cvičením, uvidíte rýchly a atraktívny výsledok.
Navyše v dôsledku týchto cvičení sa nielen trénuje nohy, ale aj tréning celého tela, čo zvyčajne znižuje a zatraktívňuje. Ak chcete dosiahnuť optimálne výsledky, stojí za to prax 3-5 krát týždenne. A ak na to všetko pridáte a ranné jogy, potom vaše nohy čoskoro prekvapí! Najmä ak sa každý deň zaoberajú ľahkým joggingom a vo večerných hodinách sa striedajú krokom a cyklom.
Hlavná vec, nezabudnite, že ukazovateľ dobrej práce je, keď svaly na nohách po cvičení bolí. Ak robíte polovicu práce a nie až do posledného prekvapenia, výsledky budú musieť čakať oveľa dlhšie!
Výcvik nôh doma
Ak je vaším cieľom urobiť nohy správnejším tvarom, môžete sa zapojiť do akéhokoľvek typu kulturistiky - takýto tréning na nohy je možný aj doma s dvojicou činiek. Aby sme pokryli boj so všetkými problémovými oblasťami, stojí za to praktizovať celý komplex:
- Pri zahrievaní bežíte na mieste alebo skákať lano na 2-5 minút.
- Skvelé cvičenie pre boky a zadky! Umiestnite nohy ramená od seba, nohy paralelné a oddychujte a hýbejte hýžďy hlboko. Do 3 sád 20-krát. Keď je pre vás ľahké, vezmite si činky do rúk.
- Toto cvičenie je účinné na vnútornej strane stehna. Položte svoje nohy širšie ako vaše ramená, postavte nohy na boky a krčte, držte si chrbát plochý (je to sumo). Do 3 sád 20-krát. V budúcnosti môžete vykonávať cvičenie zdvihnutím činiek.
- Perfektné cvičenie pre rozvoj dolnej končatiny. Stojte na jednej nohe, zdvihnite činky. Vykonajte 20 vlekov na prst. Potom zastavte nohu dovnútra a zopakujte. Potom zastávku zastavte a znova ju zopakujte. Vykonajte cvičenie pre druhú nohu.
Tréning nôh doma sa môže uskutočňovať denne alebo 3-4 krát týždenne.