Chceš byť múdry - beh, chceš byť krásny - beh, chceš byť silný - beh. Takto zaznie najstaršia múdrosť jedného veľkého muža. A to nie je nič, že atletika sa nazýva kráľovná športu. Beh je univerzálnym nástrojom na posilnenie sily kostí, vytváranie svalov, zlepšenie fungovania kardiovaskulárneho systému a samozrejme aj na zníženie telesnej hmotnosti. V poslednom bode odložíme našu pozornosť. Mnohí predstavitelia spravodlivého sexu majú záujem o otázku, či nohy strácajú váhu z behu a ako trénovať, aby získali štíhle telo a nebojte sa o ďalšie kalórie. Skúsme to a túto otázku pochopíme.
Účinnosť behu pri chudnutí
Každý milovník všetkých druhov diét a násilie na tele s pomocou hladových úderov si dobre uvedomuje pocit sklamania, ktorý prichádza s extra kilo, ktoré boli tak dlhé a vytrvalo vylúčené z tela. Výživa je naozaj dôležitým faktorom pri strate hmotnosti, ale bežiaci pomáha zhubnúť oveľa viac. Späť v 60. rokoch vydal autor knihy "Run for Life" svoju verziu toho, ako vyškoliť ľudí s nadváhou. Bolo to v tých dňoch, kedy sa narodilo "jogging" alebo, v ruštine, jogging na chudnutie. Spočíva v pomalom pohybe nôh. Na zemi sa zastaví akýsi "výprask". Mnohí si istí, že nohy z takejto jazdy strácajú váhu. Samozrejme, je to tak! Aby bol efekt viditeľný, trvanie jedného tréningu by malo byť minimálne 30-45 minút. Len potom sa podkožný tuk začne horieť a má priaznivý vplyv na tvorbu svalovej štruktúry.
Aj jogging je účinný nielen pre nohy. Pomáha posilňovať kosti, rozvíjať dýchací systém a zlepšovať výkonnosť kardiovaskulárneho systému. Je však dôležité nespomenúť presne, ako a kde pracujete. Skôr ako začnete precvičovať, nezabudnite na niekoľko dôležitých pravidiel:
- Venujte pozornosť topánkam a oblečeniu na tréning. Tepláková súprava musí byť voľná. Topánky si vyberajú obvyklé, s plochou podrážkou a dobre sedia na nohe. Tí, ktorí majú pochybnosti o tom, či beží pomáha strácať váhy, odporúčame zakúpiť špeciálne anticelulitídne šortky. Sú vyrobené zo špeciálneho materiálu, ktorý stimuluje potenie a spája tuky pri pohybe.
- Nemenej dôležitá je skutočnosť, kde a kedy sa budete podieľať. Beh na ceste na chudnutie bude mať menší účinok v porovnaní so zónou lesného parku, kde prírodné nepravidelnosti predstavujú pre telo ďalšie zaťaženie. Obal, na ktorom spustíte, je priamo spojený s tým, ako sa budete cítiť. Napríklad výcvik na asfalte, nemôžete byť prekvapení, prečo vaše nohy ublížili po behu. Ide o to, že keď bežíte, úplne si odtrhnite nohu od zeme. Pri pristávaní chrbtica a kĺby pocítia ľahkú ranu. Pri náraze nohy na zem, kontrakcie stavcov a stavcov. Najčastejšie to ovplyvňuje chodidlá a kolená. To je jedna z možností, prečo nohy ubúdajú pri behu.
- Ak chcete efekt dosiahnuť čo najskôr, trénujte denne, väčšinou ráno a minimálne 40 minút. Pamätajte, že tréning by sa mal vykonávať na prázdny žalúdok, ale pred joggingom je dôležité piť pohár vody.
- Pred tréningom je dôležité zohriať sa minimálne 10-15 minút. Normálne svahy a oblúky pomáhajú svalstvu zahriať. A to znamená, že nadbytočné tuky začnú horieť rýchlejšie. Po joggingu trvať ďalších 10-15 minút. To vám pomôže vyhnúť sa zbytočnému zraneniu.
- Beh s vážením na nohách. Stojí za zmienku, že tento spôsob výcviku je vhodný len pre vyškolených športovcov. Avšak tí, ktorí sú už zapojení do tréningového procesu, extra záťaž je vynikajúcou odpoveďou na otázku, či je možné vyčerpať nohy pri jazde.
Váhové činidlá pre nohy spôsobujú, že telo vyžíva dvakrát viac energie, stimuluje srdce a tiež zlepšuje krvný obeh a metabolizmus. Je však potrebné spomenúť - ak sa stále cítite neisto na bežiacom páse - nemusíte ani pamätať na ďalšiu gravitáciu.
Pri dodržiavaní všetkých týchto pravidiel si pamätajte, že beh na chudnutie nohy nie je všeliekom nadmernej hmotnosti. Strávite iba jednu hodinu denne v tréningu. Kde ste ešte 23 hodín, ovplyvňuje aj telo. Účinok vášho tréningu bude viditeľný iba vtedy, keď budete okrem joggingu dodržiavať zásady správnej výživy.