Každý má svoje vlastné dôvody pre stratu hmotnosti a každý má zámienku, aby sa nestratil váhe. V každom prípade najpopulárnejšou zónou pre chudnutie je žalúdok a najčastejšími výhovorkami sú "silná kosť", dedičnosť a narodenie dieťaťa. Dnes budeme hovoriť o rôznych typoch gymnastiky pre žalúdok a všetci budú môcť vyzdvihnúť niečo, čo sa bude vyrovnávať nielen s nadbytočným tukom, ale aj "dávať na lopatky" akékoľvek výhrady.
dych
Nedávno dýchacie cvičenie pre brucho zažíva znovuzrodenie. Okrem jogín nikdy neboli dychové cvičenia tak populárne ako teraz, keď s ním stráca váhu. Táto gymnastika pre brucho je veľmi účinná kvôli aktivácii všetkých intraabdominálnych procesov, takzvanej "masáže" vnútorných orgánov a nasýtenia kyslíkom.
Gymnastika po pôrode
Vo väčšine žien po narodení je to žalúdok, ktorý trpí (všetko je logické). To platí aj pre tých, ktorí sa pred tehotenstvom mohli pochváliť nedosiahnuteľnými parametrami. Všetka nadváha sa koncentruje na dolnom bruchu. Niektorí to dokážu vyrovnať (čo neodporúčame robiť), zatiaľ čo iní berú "býk za rohy". Účinnosť postpartum gymnastiky pre brucho možno pozorovať len vtedy, ak je pravidelnosť tried.
Gymnastika doma
Vzhľadom na to, že po narodení dieťaťa takmer nikto nemá čas navštíviť fitnes centrá a tiež skutočnosť, že mnohí z nás nemajú plán na prácu, predstavíme vám komplex gymnastiky pre brucho a stehná , ktoré môžete ľahko hrať doma.
- Ruky pred hrudníkom robia bežné zákruty s telom, pričom sa sústreďujú na napätie lisu počas otočenia - 30 opakovaní.
- Dostávame sa na všetkých štyroch, lakte odpočíva na podlahe, brucho ťaháme do úvahy osem, urobíme dvakrát a zopakujeme cvičenie v polohe "ležiacej" na lakťoch.
- Z predchádzajúceho cvičenia odchádzame, klesáme na kolená a strečeme ako mačka. Potom urobíme ešte jeden prístup k predchádzajúcemu cvičeniu.
- Ležali sme na podlahe, kolená boli ohnuté, ruky za hlavou. Robíme krátke výstupy, odtrhneme hlavu a lopatky z podlahy - 2 sady 15 krát.
- FE - rovnaké, nohy v kolenách sa zdvihnú, krížom, ruky priamo na podlahe. Utiahneme nohy v hrudníku a odtrhneme hýždeň z podlahy - 30 opakovaní.
- IP - rovnako ako v predchádzajúcej. Položili sme jednu ruku za hlavu, druhú rovnú. Priamym rúk na výdych sa dostaneme do päty zodpovedajúcej nohy. Robíme 20 opakovaní pre obe ruky.