K dnešnému dňu sú sit-upy s činkami alebo kulturistami uznané za jeden z najlepších spôsobov, ako rýchlo nafúknuť hýpt, boky, zbaviť sa celulitídy a utiahnuť vnútornú a najproblematickejšiu stranu stehna. Toto úžasné a jednoduché cvičenie prináša obrovský účinok v priebehu niekoľkých týždňov, takže vaše telo je pružnejšie a atraktívnejšie.
Aké svaly zahŕňajú drepy s činkami?
Toto cvičenie funguje cez všetky hlavné svaly dolnej časti tela:
- štvorkolky;
- Gluteus gluteus maximus;
- adduktorové svaly stehna;
- hamstringy.
Okrem toho sú svaly horného humerálneho opasku a holenia menej zainteresované.
Squats s činkami: technika
Squats s činky pre hýždenok a vnútorný povrch stehna je veľmi dôležité, aby správne fungovať: inak nebudete dosahovať také rýchle a krásne výsledky. Preto máte trpezlivosť a začať sa naučiť technika, a až potom trvať na cvičenie. Takže nie sú žiadne špeciálne ťažkosti, ale musíte sledovať vaše telo tak, aby to nezjednodušilo zlé zmeny.
Pozrime sa podrobne ako urobiť sit-up s činkami:
- Postavte sa rovno, rozložte ramená. Nohy sú širšie ako ramená, nohy sú navzájom rovnobežné, ramená sú spúšťané pozdĺž tela, činky sú držané.
- Môžete zvýšiť zaťaženie, ak nechcete len držať činky v rukách, ale zdvihnite ruky pred sebou. Namiesto činiek môžete vyzdvihnúť telo-maliara, položiť ho na ramená (ale nie na krk) a držať ho rukami.
- Choďte dolu bez zdvihnutia kolená dopredu, prenášajte hmotnosť tela na päty a vytiahnite zadok, ako keby ste sedeli na nízkej stoličke.
- Ak je uhol v kolenách 90 stupňov, zmeňte smer pohybu a spusťte hladko späť, kým nezostanete počiatočnú pozíciu.
Ako môžete vidieť, squat s činkou je veľmi jednoduché. Na dosiahnutie rýchleho výsledku je potrebné vykonať tri prístupy denne 15-25 krát. Hmotnosť činiek sa musí postupne zvyšovať, aby cvičenie nebolo príliš jednoduché, inak to nebude mať žiadny vplyv. Váženie je nevyhnutné, aby sa vyvinula svalová hmotnosť, čo činí telo príjemné a dotiahnuté.
Sumo drepne s činkami
Squats s hmotnosťou, alebo sumo, sa vykonávajú spôsobom podobným vyššie opísanému cvičeniu. Rozdiel v technike je malý, ale tiež mení bremeno na telo.
Musíte šíriť nohy širšie než ramená, dať nohy do rôznych smerov a dosť s dokonale vyrovnaným chrbtom. Keď sú kolená ohnuté do uhla 90 stupňov, musíte hladko zmeniť smer pohybu. Pritom sa odporúča, aby ste pred tebou urobili činku. Odoberá sa oboma rukami a držia sa po celú dobu vykonávania prístupu paralelne
Tieto sit-upy sú rovnako dobré pre boky a zadky. Vo všeobecnosti ide o variácie výkonov toho istého cvičenia a vy si môžete vybrať, ktorý z nich sa bude vykonávať na základe toho, čo je pre vás prvoradé: ak je zadok - potom by ste sa mali sústrediť na prvú popísanú možnosť, ak sú boky na technike Sito.
Ak je vaším cieľom jednoducho tónovať vaše svaly a vaše stehná a zadky sú stálejšie a atraktívnejšie, potom prvé zrejmé výsledky, ktoré si všimnete po 2-3 týždňoch pravidelných každodenných činností.